Ako na to, odborníci radia.

Návyky pred spaním do postele.   Ak ste tak ešte neurobili - vždy pretočil. Napríklad, mnoho ľudí sú zvyknutí od detstva prať ponožky v noci, nie spať, kým túto procedúru, napriek prítomnosti svojej manželky a práčkou. Ženy upokojuje a prispôsobuje sa spať uplatňujú krémy. Deti - pohár teplého mlieka s lyžičkou medu, ktorý pôsobí ako sedatívum. Všeobecne platí, že krásny zvyk, že je potrebné vykonať na dennej báze. Napríklad som čítal pár stránok z Veľkej sovietskej encyklopédie ...

Bedtime a prebudení. "Arri" nemá dostatok spánku na týždeň cez víkend hodinách je nemožné. Aj keď naozaj chcete to. Účinok je opakom - príliš veľa spánku pôsobí na tele takmer ako trochu: orgány a mozog k spánku, a my nevstal. Tak skúste a víkendy neleží v posteli.

KOMENTÁRE SPECIALISTS

Sprcha pred spaním - nie je dobrý nápad?

- V spálni, v zásade by mal byť veľa nábytku, - povedal profesor, alergológ, imunológ Yuri Smolkin. - Čím menšie osamotené dediny, ktoré môžu sa upchať prachom, tým lepšie. Materiály, vrátane lôžkové rohože by mala byť legkostirayuschimisya. Ale nepreháňajte to s pracím prostriedkom tak, aby nedošlo k provokovať alergické na pracie prostriedky.

Tiež som neodporúčam ju tesne pred posteľ sa vaňu alebo sprchu. Samozrejme, že teplý kúpeľ je relaxačné, ale rozširuje cievy, čo spôsobuje krv, aby sa rýchlejšie cirkuláciu, a agentúry - fungovať. Preto je lepšie to urobiť za 30 - 40 minút pred spaním.

Neobracajte sa v "ranné vtáča"

- Optimálna doba spánku pre každú osobu individuálne, - hovorí M. Sc, Vice prezident Národná spoločnosť pre spánku lekárstva a somnology Michail Polouektov ... - Niekto chýba päť hodín, niekoho, kto trochu deväť. Jarná môžu byť spánkové prerušenie, pretože tmavé neskoré úsvitu čoskoro. A naše telo v tme produkuje hormón melatonín, ktorý má upokojujúci účinok na tráviaci, endokrinné a ďalších systémov. Na úsvite, telo začne pracovať normálnym tempom. A ak sa v 6 hodín v okne spálne vyzerá na slnko, to nie je sen. Preto, mať dobrý spánok, je potrebné v spálni boli hrubé závesy.

Zdroj

Voľný čas & SPA

Späť na úvod