Rytmus moderného života vytvára veľa stresu, ktorá postihuje až 70% dospelej populácie. Toto napätie zasahuje do normálneho spánku v noci, ale tam sú niektoré recepty, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Ako sa stavia sen

1. Matica

Sú bohaté na bielkoviny, draslík a selén, ktoré prispievajú k rozvoju spánku hormónu melatonínu. Draslík tiež bohatý špenát a kale.

2. Šalát

Pri večeri, uistite sa, že jesť šalát, ktorý obsahuje sušené mliečne šťavy laktukary majúci sedatívne účinky. To pomáha vybudovať snívať ,

3. Vitamín B6

Tento vitamín je nevyhnutné, aby sa serotonín a melatonín. Veľký počet B6 našiel v tuniaka a losos, syr a cesnak a pistácie.

4. Múka

Vytvoriť sen   Niekedy pomáha múčne výrobky, ako sú cestoviny a chlieb, majú vysoký glykemický index. Mali by sa však nemali zneužívať.

5. Harmančekový čaj

Tento nápoj obsahuje glycín relaxačné nervy a svaly. Glycín produkuje svetlo sedáciu.

6. Odmietnutie kofeínu

Ak máte poruchy spánku, po 2 hod alebo piť žiadne nápoje obsahujúce kofeín. Niektorí Domnieva sa, že mu pomáha spať alkohol, ale pod vplyvom alkoholu (rovnako ako drogy), telo nedostane potrebný odpočinok pre normálnu rekuperácie.

7. Ak chcete vypnúť gadgets

Obmedzte počítače, tabletu, TV a ďalšie miniaplikácie pre hodinu pred spaním. Žiarenie z svojich obrazovkách Má stimulačný účinok na mozog.

8. Jacuzzi

Tento proces sa spúšťa spánku pokles telesnej teploty, ale ako na to umelo? Vezmite horúci kúpeľ, po ktorom budete okamžite stane cool.

9. teplého mlieka

Skim teplé mlieko, rovnako ako banány a uvoľnenie tela a pomáhajú ju rýchlejšie ponoriť sa do sna. (Viac tu)

Voľný čas & SPA

Späť na úvod