Pred viac ako 10 rokmi, francúzsky výživu Dr. Pierre-Ducan vyvinula chudnutie systém založený na použití proteínu. Hoci táto metóda robí to aj keď ostatné diéty nefunguje, je sprevádzaná pomerne ostrú kritiku od odborníkov z zdravej výživy.

Dukanova diéta je známy predovšetkým pre svoju účinnosť: to vám umožní stratiť až 10 kg počas 5 dní, do 20 kg - v tomto týždni. V rovnakej dobe, v závislosti na jeho tvorca, strava a to nielen pomáha schudnúť, ale tiež pre stabilizáciu objemu tela rokov.

Systém napájania na Dukanova diéta

Ak chcete začať s - cca 3 pravidiel, ktoré vyžadujú, aby sa budete riadiť každý deň. Prvým z nich je vypiť minimálne jeden a pol litra vody denne. Po druhé, tam sú denne ovsených otrúb. Po tretie: Každý deň začína s ľahkým nabíjanie, a nesmieme zabudnúť o 20 až 30 minút chôdze.

Strava sa skladá zo štyroch fáz:

Záchvat

Trvanie fázy závisí na tom, ako veľkú váhu musíte stratiť. Dovolené jesť bez obmedzenia kurčiat, moriek, chudé šunky, ryby, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, a korenie, cibuľa, cesnak, ocot, trochou soli. Varenie potraviny by mali len dusené alebo varené. Povinný 1, 5 lyžíc ovsených otrúb denne. Je zakázané jesť cukor a piť alkohol.

Cruise

Doba trvania fázy - kým odpočty váh, ktoré považujete za seba byť perfektné. Proteín diéta sa zriedi zeleniny. V prípade, že hmotnosť nepresahuje 10 kg, alternatívne proteínov dni s bielkovín a zeleniny v prípade, že nadváha viac - tri dni v rade sedí na proteíny, a potom rovnaký - na bielkoviny a zeleninu. Povolené bez fázových obmedzenia proteínových produktov "útok", varené alebo pečené zeleniny, korenín, adjika cesnaku. Požadovaná - 2 lyžice ovsených otrúb za deň. Banned škrobová zelenina - avokádo, zemiaky, hrach, fazuľa. Ako bonus si môžete dopriať pol pohára bieleho alebo červeného vína, diétne sódu, nízkotučného kakaa alebo sójové smotany.

Zabezpečenie

Trvanie fázy sa vypočíta nasledovne: 10 dní na 1 kg hmotnosti stratené (ktorá je tenšia o 36, 5 kg bude treba obnoviť celý rok). Povolené je bez obmedzenia, všetky výrobky v predchádzajúcej fáze, a tiež ovocie, 2 plátky chleba a rovnaký počet plátkov syra na deň. Vyžaduje: 2, 5 lyžíc ovsených otrúb. Pod zákazom čerešne, hrozno, banány. Bonus: dvakrát týždenne môžete jesť nič, ale na jedno jedlo.

Stabilizácia

V tejto štvrtej fáze odporúčané "zamrznúť" na celý život. Je dovolené jesť všetky potraviny bez akýchkoľvek obmedzení, ale má 1 deň v týždni jesť v ponuke, z fázy 1. Vyžaduje: 3 lyžice ovsených otrúb za deň.

Dukanova diéta je nebezpečný

Chcieť stratiť raz a veľa, majte na pamäti, že v 1. fáze prípadnej únavy. Buďte pripravení k zápche a zápach z úst. Kvôli nedostatku ovocia a tuku budú musieť piť vitamínové doplnky.

Podľa odborníkov na výživu, Dukan Diéta je schopná narušiť metabolizmus v dôsledku nadbytku bielkovín a sacharidov a nedostatkom vitamínov. Keď strava môže výrazne "skaknut" cholesterol, spôsobiť kardiovaskulárne komplikácie, problémy s obličkami a konečníka.

Kontraindikácie

Dukanova diéta je prísne kontraindikované u mladistvých do 18 rokov veku, staršie osoby, tehotné ženy, osoby s chronickým ochorením.

Diéty

Späť na úvod