Tehotenstvo - zvláštny čas v živote ženy. Snáď najviac zodpovedný, a snáď najvýznamnejšie. To je doba prejavu jeho vitality a zdravia. Najzodpovednejších sú pripravené v predstihu: vyberte pokoj, opustiť zlé návyky, skontrolujte stav podlechivat identifikovať ochorenia hrnicheskie zdravie a, samozrejme, pridajte fyzickej aktivity, ktoré najlepšie pripraviť telo pre proces tehotenstva, pôrodu a dojčenia dieťaťa.

Dávkovanie aeróbne cvičenie   zvyšujú odolnosť voči stresu tela, zlepšujú krvný obeh, dýchanie, saturácia kyslíkom, čo je priaznivé pre počatie. Tieto zaťaženia sú v dochádzkové vzdialenosti (vrátane bežiacom páse), plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie. V hale kardio budete pohodlne sledovať intenzitu vašej aeróbne cvičenie, aby mohla sledovať jeho účinnosť. Existujú takzvané "aeróbne tepovej frekvencie zóny", tj srdcovej frekvencie počas cvičenia, pri ktorej vaše telo trénuje vytrvalosť, tj schopnosť tela vykonávať dlhý náklad strednej intenzity. Toto zaťaženie zlepšuje fungovanie kardio-respiračný systém, normalizuje krvný tlak smerom k jeho zníženiu ako dlhodobý efekt.

Aeróbne aktivity je stimulom na produkciu endorfínov - hormóny šťastia, ktoré sme všetci zle vždy potreba, a vy a vaše nenarodené dieťa pred tým, než sa objavia - proste nutné! Ak ste predpísané lekárom inak zaoberal aeróbne cvičenie   2-3 krát týždenne po dobu 40-60 minút pri impulze, vypočítané podľa nasledujúceho vzorca:

Spodná hranica pulzovej frekvencie = (220 mínus váš vek) x 0, 65

Horná hranica pulzovej frekvencie = (220 mínus váš vek) x 0, 75

Príliš intenzívne cvičenie, naopak, môže viesť k zlyhaniu menštruačného cyklu, nedostatok ovulácie.

Príprava brušných svalov by mala byť venovaná osobitná pozornosť. To nie je o kockami na lise, ale hlavne hlboké brušné svaly a hrádze. Pilates gymnastika je ideálny pre tieto činnosti. Trendy nedávno gymnastika Bodyflex veľký vplyv na schopnosť svalov absorbovať kyslík, takže aj to je dokonalý v tomto období.

Pri stanovení stravy, môžete eliminovať škodlivé vedľajšie produkty, konzervačných látok, alkoholu, cigariet, silného čaju a kávy. V rovnakej dobe, vedomie, že niektoré športové doplnky, ktoré zvyšujú vstrebávanie kyslíka, vám neublíži. Jedná sa o lieky: napríklad: L-karnitín, hypoxia komplexu vitamínov (antioxidant zložitých vystužených komponentov fiolievoy kyseliny, železo a skupinu B vit.).

Muži sú plánuje počať dieťa, sa neodporúča návštevu sauny. Vysoké teploty majú negatívny vplyv na spermatogenézu (produkciu spermií, dozrievanie spermií).

Váš imunitný systém je oveľa dôležitejšie ako inokedy, a to nielen počas tehotenstva, ale aj pred jeho nástupom. "Input" v tehotenstve je treba mať zdravý a pripravený.

Pokračovanie nabudúce

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod