Pri výkone počas tehotenstva niekoľko pozitívnych aspektov. Napríklad, kontrolu hmotnosti, čo znižuje riziko vysokého krvného tlaku, kontrolu hladiny cukru v krvi a znižovať riziko vzniku cukrovky, zachovanie pevnosti vo svaloch a väzov, zlepšenie celkového zdravotného stavu. Niektoré štúdie ukazujú, že výkon v priebehu tehotenstva sa prerezávajú počas pôrodu, aby sa znížilo riziko cisárskym rezom a skrátiť popôrodné rehabilitáciu. Zároveň je dôležité, že ženy nie sú v športe ako prostriedok pre zníženie hmotnosti, pretože v tejto fáze svojho života, nie je prioritná.

Ak pred tehotenstvom tak urobíte kondíciu a podporuje svoje telo i ducha aktívnej fyzickej podobe - tým lepšie pre vás a vaše nenarodené dieťa.

Ako začnete cvičenie v posilňovni, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, povedzte nám ich preferencie, zdieľať obavy a očakávania. Vo veľkých fitness klubov má lekára, ktorý vám vždy pomôže, a poviem vám, keď otázku v triede. Teraz široko v klube rozvinutým systémom práce s tehotných žien v rámci skupinového stretnutia. Aby bolo možné pracovať na program pre beremennnosti   spetsialnkyu tréneri sú vyškolení. Dostane certifikát, ktorý môžete vždy požiadať, aby ukázať svoj pokoj.

Tak, pre efektívny a užitočný tréning vo fitness klube máte všetky podmienky. Jediný veľký požiadavku, prosím, konsultiruystes tréner pre skupinové programy, alebo s osobným trénerom v telocvični, s lekárom = Fitness Clubu. Študoval pod dohľadom skúsených profesionálov, nespoliehajte na nádej - ani to sám a bez preukázanej akčného programu.

Tradične považovaný za prijateľný čas pre fitness - druhého trimestra tehotenstva. V prvom trimestri, keď je záložka orgánov a systémov, je lepšie stráviť v pokoji, bez toho aby došlo k nadmernej vnútorné pnutie. V priebehu tretieho trimestra, bude v každom prípade, redukciu zaťaženia, pretože je tak veľký, a všetky orgány a systémy, rovnako ako je to možné nebezpečenstvo predčasného pôrodu.

V žiadnom prípade nemôže byť zapojený v žiadnom športe, ak existujú: a ťažká forma toxicity; akútne infekčné ochorenie; horúčka; Akútna kardiovaskulárne insuficiencie; akútne ochorenie pečene, obličiek; epilepsie; krvácanie, zvýšená tón maternice; silná únava a boli predčasné potratov v predchádzajúcich tehotenstvách.

Úplne vylúčiť športových aktivít, o ktorých je plný kontakt - kickbox a rôzne druhy boja. Je tiež nutné, aby sa vzdali extrémne športy - horolezectvo, potápanie, atď Po prvom trimestri, je dôležité, aby sa zabránilo stres, ktorý nastane, keď leží na chrbte alebo žalúdkom.

Školenia v telocvični s vhodne zvolenou závažia hmotnosť a správnu techniku ​​cvičenia pomáha udržiavať dobrý svalový tonus. Môžete si vziať jeden prístup každého cvičenia 2-3 krát týždenne. Medzi tréningami by mal byť vždy v pokoji po dobu najmenej 24 hodín.

Použitie hmotnosti počas cvičenia budú posilňovať kĺby a väzy, ktoré pomôžu chrániť ich pred zranením. Ale musíte vyhnúť sa používaniu vo veľkom meradle. Napríklad, činka hmotnosť jedno-tri kg je vhodný aj pre cvičenie na svaly paží.

Ktorá skupina   Program pre tehotné ženy tam sú kluby zdravia?

Triedy s fitball   - Big, skákacie gule, ktorý je schopný pod vplyvom telesnej hmotnosti prehnutie. Vďaka pružnosti sú veľmi užitočné microvibration. S feetball ľahšie vykonávať naťahovacie cvičenia, to vám umožní uvoľnenie chrbtice a kĺbov, zníženie bolesti chrbta (alebo sa ich zbaviť, vôbec), k zníženiu tlaku a zlepšujú krvný obeh. Najjednoduchšie, ale nie menej užitočné cvičenie možno vykonávať doma, napríklad, s malou amplitúdou "popruzhinit" na fitball hore a dole. Alebo sedieť na loptu a udržať zmenou polohy tela, ako by sa masírovať zadoček (boky pohybujúce sa v kruhu, v smere hodinových ručičiek).

Jóga pre tehotné   - Fyzická cvičenie jogy, ktoré sú vykonané v mäkkej pohodlnej rytmu, pomáhajú telo tehotné ženy, aby sa prispôsobili zmenám, ktoré prebiehajú v ňom. Dýchacie praktiky účinne upokojuje nervový systém a pomáhajú pripraviť sa na pôrod. Meditácia pomáha prispôsobiť sa komunikovať so svojím dieťaťom. Počas tehotenstva, ženy sa zaujímajú o otázkach krásy, zachovať jeho ženský odvolanie. Jóga pre tehotné pomáha udržať telo pružné a pevné, vďaka dychové cvičenia zlepšuje stav pokožky. Práce hormonálneho systému, na ktorom závisí do značnej miery na vzhľad žien, sa stáva harmonické. Kundalini joga sa mení nielen telo, ale aj myseľ, a to zmeny týkajúce sa pôrodu a bolesti, ktoré ich sprevádza, a ktoré sú tak bojí modernej ženy. V triede, môžete získať konkrétne zručnosti riadiť svoje telo a dýchanie pomôcť vyrovnať sa s bolesťou práce. Spravidla, pôrodná asistentka môže určiť, kto bol zamestnaný v čase pôrodu tehotenstvo jóga , Po prvé, as pokojom a dôverou a dýchanie. Termíny: Môžete navštevovať až do pôrodu.

Aqua aerobic pre tehotné ženy. Pri pôsobení gravitácie v poklese vody, aby zaťaženie kĺbov a chrbtice výrazne znížená. "Tehotná žena necíti váhu svojho tela, zväčšené brucho nie je v rozpore s pohybmi, ktoré sú jednoduché a hladké. Vo vode si môžete vykonávať také cvičenia, ktoré nie je možné na zemi, čo vám umožní relaxovať a zmierniť napätie zo svalov, ktoré sa zvyčajne podieľa na zvýšenie hmotnosti tela. Aktivity vo vode, aby pomáhajú telu prispôsobiť sa všetky zmeny, ktoré nastali v priebehu tehotenstva, zlepšujú krvný obeh, podporujú stratu prebytočné tekutiny, všetky svaly pracujú a dobre vyškolený dýchací systém. To je najzábavnejšie spôsoby, ako bojovať opuch a bolesť v chrbte. Mimochodom, lekcie v bazéne, je oveľa menej kontraindikácie ako "pozemné" športov. Aqua-aerobiku pre tehotné ženy   môžete robiť takmer do pôrodu (pred 38 týždňov).

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod