Poruchy spánku biti na celé telo, a môžu spôsobiť rad zdravotných problémov od srdcových ochorení, ktoré sa na skrátenom starnutia. Týchto 10 jednoduchých tipov, ako organizovať a pridať trochu sen energie v ich každodennom živote.

Zdravý spánok

1. Nejedzte pred spaním

Neskoré občerstvenie nedovoľujú telu "ochladiť" v spánok - je nútený sa vysporiadať s trávenie potravy. Rastie a úroveň inzulín, pretože to, čo je hodená do krv menej "nabíjaných článkov" melatonín a rastový hormón. Nejedzte menej ako 3 hodiny pred spaním.

2. Nepoužívajte spať v miestnosti s množstvom svetla

Aj malé množstvo produkcie svetla prestávky melatonín a rastový hormón, aby sa Zdravý spánok   nechápem. Hladina stresový hormón kortizol je vysoká. Nezabudnite na negatívny vystavenie elektromagnetických polí rôznych typov elektrických zariadení a digitálne budíky, ktoré sú v spálni. Majte tieto zariadenia aspoň ako dva metre od neho, a spať v tmavej miestnosti.

3. Nepite príliš veľa tekutín

Nepite dve hodiny pred spaním, pre zníženie počet ciest na záchod v noci. Čím častejšie sa prebudíte, tým viac rozbité ráno sa stalo, a ešte ťažšie dosiahnuť Zdravý spánok ,

4. Nepoužívajte športovať

Vyhnite sa kardionagruzok 3 hodiny pred spaním, pretože zvyšujú telesnú teplotu, a neumožňujú stať melatonín a jednoducho zabrániť zaspať, zvyšuje uvoľňovanie noradrenalínu, dopamínu a kortizolu.

5. Nepoužívajte počítač do režimu spánku, nepozerám Televízia

Skúste zakázať všetky moderné miniaplikácie na hodinu a pol pred spaním, prechod na staré dobré čítanie. To významne zlepšenie kvality spánku.

6. Nevystavujte spálni

Chladič v spálni, tým lepšie. Zabraňuje teplo proces ochladzovanie tela počas spánku. V ideálnom prípade, ak je teplota vzduchu spálne + 18C.

7. Nepoužívajte spať v tesných šatách

Spať bez oblečenia alebo pyžamo v priestranné, vyhnúť ťažké deky. Tesné oblečenie a prikrývky masívne zvýšiť teplotu telo.

8. Nezatvárajte záclony

Spánok v temnej miestnosti, v ktorých sa nerozsvietila ráno, odborníci neodporúčajú. Melatonín hladiny po úsvite k pádu k minimum, ale v tme tela nedostane signál k zníženiu produkcie melatonín. Celý deň sa budete cítiť ospalý a unavený.

9. Nepoužívajte spať dosť

7 a pol hodiny - to je ideálny čas ísť spať. Avšak, ak sa zobudíte v dopoludňajších hodinách, bez toho, aby budík čerstvé po 6-7 hodinách, podržte tento graf.

10. Nenechajte ísť spať príliš neskoro

To by malo byť bojovať vo zvyku ísť do postele neskoro. V "sovy" často hormonálna nerovnováha v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu, znížiť Indikátory leptín a rastový hormón. Oni tiež jedia viac. Ideálny čas na spaním - medzi 22 a 23 hodín. (Viac tu)

Liečba a prevencia

Späť na úvod