Zápcha - problém, ktorý, podľa lekárov, čelí životnosť viac ako 80% Európanov. Bez ohľadu na to z dôvodov, prečo zápchy je oficiálne považovaný za absencie i len jeden úkon výrobných stolice do 48 hodín. Ako poraziť zápchu?
Takmer v polovici prípadov
zápcha
Je spojená ani tak s zažívacieho (potraviny), ale s psychologickými problémami, rovnako ako v rozpore s obvyklým režim dňa. Avšak, v každom prípade je nutné poznať niekoľko jednoduchých trikov, ako nastaviť vaše črevá k normálnej práci za všetkých okolností.
Pite veľa vody
, Ak budete piť denne najmenej 1, 5 litrov vody (alkohol a nápoje s cukrom nie sú súčasťou dodávky), čreva, ktoré jednoducho negenerujú surround kreslo. Ak je vaša hmotnosť prevyšuje normu 10 - 15 kg, budete potrebovať viac vody: cca 2, 2 litre denne.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.
Nerozpustné a nestráviteľné sacharidy - takzvaný "balastných látok" - nielen úspešne "vytiahnuť na seba" odpadu, vytvorenie zdravého stoličky, ale aj živnou pôdou pre bifidobaktérie a laktobacily. Čím väčšia je populácia týchto baktérií v tele - zdravšie trávenie a vyššia miera imunity u ľudí. Najlepšie zdrojom vlákniny - nerafinovaný zŕn, husté zeleniny, ovocia a okopanín a strukovín, ktoré možno jesť s struku.
Normálne je nemožné bez pravidelného stoličky
dostatočné množstvo tukov, najmä zeleniny
Sú nútení pracovať žlčník a dobrý odtok žlče je základom zdravého tráviaceho systému. Takže aj v prípade, že nemáte čas variť svoje vlastné časť šalát s rastlinným olejom, zjesť pár plátky chleba, ponorením do oleja. Jedna polievková lyžica oleja za deň, je dostatočná pre prevenciu
zápcha
, Mimochodom, majte na pamäti ,: na olej, ktorý je súčasťou majonézy porušil štruktúru, a preto nemôžu byť považované za zdroj majonézy plné rastlinných tukov.
Existuje niekoľko produktov, ktoré pomôžu zaistiť zdravé stoličky
za všetkých okolností, a teda nemajú laxatívne účinky nepredvídateľné: šalát (najmä rukolou, ľadovým a šalát), repa a reďkovky, Savoy a karfiol. Ale biela ryža a ryžové rezance, pohánka, červené mäso môže spôsobiť
zápcha
,
Črevné motilita
Tiež záleží na celkovom telo svalový tonus. Ako je známe, stroje obloženie črevnej hladký sval. Tento typ svalového tkaniva sa vyznačuje tým, že, bez pravidelného zaťaženie veľmi rýchlo začne "lenivý" a nakoniec vedie k zápche. A aby sa hladké svalstvo čreva nemajú uvoľniť príliš veľa, budete musieť presunúť veľa. Najlepší tréning pre túto časť tela - stúpanie do schodov, a akýkoľvek "vstrekovací lis".
