Zakaždým, keď idete na nákup, sme sa stretávajú s problémom: ako múdro vyplniť vaše chladnička, aké výrobky kúpiť? Nechajte kompetentne plánovať nakupovanie.

Prvý z nich - ovocie a zeleninu!

Každý vie, že ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály, sacharidy a rastlinnej vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nášho tráviaceho systému .  Ale koľko z týchto potravín kupovať a jesť, aby presne pokrytie potrieb vášho tela a to nie je "príliš ďaleko"? Odborníci v oblasti zdravej výživy našiel odpoveď na túto otázku: priemerná denná sadzba - 5 porcií .  To je aspoň 3 porcií zeleniny a 2 porcií ovocia .  Jedna porcia ovocia - je množstvo krájaného ovocia, ktoré sa zmestí do dlane jednej, jednej porcie ovocia a zeleniny - niečo, čo sa zmestí do dvoch rúk .  Samozrejme, striktne dodržiavať Tieto obmedzenia sa - na konci, sú všetky druhy ovocia a zeleniny majú odlišnú kalorický, a teda, napríklad, cuketa môže byť jeden oveľa viac než sladké banány .  Mimochodom, majte na pamäti, že medzi zeleniny, tiež sú tam dva "highcalorie šampión" - je avokádo a olivy .  Avšak, je opustiť v každom prípade nemožné, - je to vynikajúci zdroj polynenasýtených mastných kyselín, ktorý je nevyhnutný pre naše zdravie .  Len nezahŕňajú rastliny vo svojej každodennej strave vo veľkých množstvách .

Čo k nákupu produktov   na? Opúšťame mäso, ryby a mliečne výrobky ... Bez bielkoviny naše telo nemôže dobre fungovať. Zvlášť - bez živočíšnych proteínov. Jeho najlepšie zdroje - mlieko, jogurt, tvaroh, syr, mäso, hydina, ryby, morské plody a vajcia. Hlavná vec - zvoliť tieto produkty. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

1. Ak sa rozhodnete prečítať označenie syra: dobrý, pokiaľ sa jedná o obsah tuku najviac 30% sušiny.
2. Z rôznych mliečnych výrobkov, dať prednosť výrobkom s najnižším obsahom tuku.
3. Vyberte si mäso s minimálnym viditeľného tuku. Zostávajúce oblasti na kuse len znížiť tuk pred varením. Majte na pamäti, že väčšina diétne odrody patrí mäso hovädzie, morčacie, kuracie rezeň a mäso pečené prasiatko.
4. Mäso a mäsové špeciality - jedlo nie je pre každý deň. Niekedy, samozrejme, môžete si dovoliť trochu varenej šunky hydiny alebo hovädzieho mäsa.
5. Ryby môžu byť akýkoľvek tuk: chudé druhy, ako je treska, sú bohaté na kvalitných bielkovín a tukov - napríklad losos alebo slede - cenný Omega 3 potrebujeme pre dobrú fungovanie srdca a ciev. Seafood obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny a takmer žiadny tuk - takže variť tak často, ako je to možné.

A konečne - nápoj!

  Samozrejme, že najlepší nápoj - voda, jednoduché alebo minerálne. Neobsahuje žiadne kalórie, a je ideálnym miestom smädu. To je síce úctyhodný alternatíva k vode - bylinné alebo ovocné čaje, varené bez pridaného cukru. S pomocou tohto čaju môžu nielen diverzifikovať menu, ale tiež, aby sa dosiahlo ďalší efekt - alebo naopak osviežujúci, upokojujúce.

Niekedy nápoj môže byť džús, ovocie či zelenina. Avšak, vzhľadom na to, že, okrem vitamínov a minerálnych látok, ovocné šťavy obsahujú cukor, musí riediť vodou v pomere - 2 diely vody na 1 diel šťavy. To zníži ich kalorický obsah. Mimochodom, kalorická alkohol - napríklad víno - mohol znížiť aj tým, že ju znižuje.

Ale limonády s cukrom nielen uhasiť smäd, ale tiež môže spôsobiť nadváhu. Nemali by ste zneužívať.

Ak sa chystáte nakupovať ...

Chystáte sa do obchodu s potravinami, opýtajte sa sami seba na otázku - Máš hlad teraz? Ak áno, potom sa niečo zjesť, napríklad ovocia, zeleniny alebo nízkotučným jogurtom. Skutočnosť, že hladný človek často vypĺňa svoje vozidlo v supermarkete nie je najužitočnejšie produkty: chce niečo kalórie, lákavé. Po jedle pred nakupovanie, budete môcť odolať nutkaniu kúpiť, ako je torta alebo zmrzlinu obalov tuku. Takže, budete mať ešte jeden krok k dobrému zdraviu a pôvabným telom!

Pischeblog Yulia Goncharova

Späť na úvod