Zdá sa, že go-go v posilňovni, pot tam vonku, potom tri hodín nejesť, potom jesť večera kapusta listy a pohár vody ... Ale nie schudnúť v žiadnom mieste! Kde je chyba? A to je, robí fitness?

Možno, ostrý obmedzenia fitness výživa od začiatku tréningu v posilňovni - hlavná omylom začiatočníkov. Pretože v tomto prípade je telo okamžite, zahŕňa "Režim úložisko", v ktorom "popolnice vlasť" budú zachované aj tie neškodné a nízkokalorické potraviny, a všetky tkanivá a orgány budú trpieť nedostatkom výživy.

Takže pamätajte niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Čokoľvek poviete sa odčíta na internete hypermoderné stravy, budete potrebovať   sacharidy , Okrem toho, a "komplexné" a "jednoduché" ako cukor. Ako veľmi? Pokiaľ je vám viac ako 20 alebo 50 rokov a menbshe svoju váhu - od 65 do 90 kg, denné by ste mali jesť aspoň 250 g zložité sacharidy   (cestoviny, zemiaky, kukuričný chlieb, obilniny, ovsená kaša) a nie viac ako 10 gramov jednoduché - to je pravidelný cukrovinky. Samostatne je nutné povedať o ovocie a bobule, ktoré sú tiež bohaté na sacharidy: nemali by byť brané do úvahy pri výpočte sacharidy Ak budete jesť je na 14-00 dní. A neskôr - proste neodporúča.
2. Tuky , Denná sadzba oleja - lyžica masla - jednu kávu. To zahŕňa všetok olej, ktorý vyplníte šaláty o tom, čo sa bude smažiť mäso a ryby ... jednoducho vzdať tuk Nemôže to byť: to môže viesť k problémom v reprodukčnom systéme.
3. Proteíny , Lekári sa domnievajú, že dospelý človek nemôže bezpečne absorbovať viac ako 80-100 g čistého proteín za deň. Pre záznam - 100 g hovädzieho mäsa obsahuje 28 až 40 g bielkovín, približne rovnaká ako v morských rýb a vajec. Tí, ktorí sú zapojení do fitnes, prekročiť rýchlosť príjmu bielkovín nemôže: existuje riziko zarobiť nevzhľadný kusových svaly, kde to nie je nutné.

Ako by mal vyzerať ako dennú kŕmnu dávku   fitness výživa female za deň efektívne cvičenie ? Záleží na školenia, samozrejme, ale vezmeme priemerný schémy: 20 minút kardio, 40 minút cvičenia zariadení, a 20 minút bazén. Povedzme, že idete zapojiť sa do 19 hodín, po práci. Potom stavať ponuku tak. V dopoludňajších hodinách, u raňajky, zjesť veľkú časť ovsenej kaše (alebo cereálie s ovocím). Day obed zeleninová polievka, kúsok varenej ryby alebo kurča a zeleninový šalát alebo dusené. Hodinu pred tréningu môžete vypiť šálku jogurt 1% tuku. V čase cvičenia a do hodiny nemala jesť ani piť, s výnimkou vody. Neskoro v noci, keď sa dostanete domov, chytiť snack 50 gramov kúsok syra, šálka bylinného čaju bez cukru alebo 100 g tuku nesladený jogurt. Je dôležité, aby po večernom tréningu vaše telo neobdržal žiadne sacharidy.

Cvičenie skoro ráno, sa bez výdatné raňajky: stačí pár obilia bochníkov s bobule omáčkou a šálky kávy (môžete s mliekom alebo smotanou). Po cvičení pred večerou snažte sa jesť nič - žiadne ovocie alebo šaláty. Na obed Minimalizovať výšku všetkých sacharidov, ale s cieľom získať potrebné živiny, usporiadať predčasné večeru (najneskôr do 18 - 19 hodín), pozostávajúce z slozhnouglevodnogo produktu (ako je hnedá ryža alebo misku pohánkovej cestoviny) a nesladené horúci nápoj.

V tých dňoch, keď nemáte cvičenie, držať konvenčné odporúčania dietichekih a nie načítať vo večerných hodinách. Prvé výsledky fitness výživa   a uvidíte, po 10 - 12 dní plánu.

Pischeblog Yulia Goncharova

Späť na úvod