Vláknina - druh sacharidov, ktoré nie sú trávené v čreve, ale hrajú dôležitú úlohu v zdravom trávení. Ako pomáhajú žalúdka a čriev, aby fungovala lepšie?

S cieľom poskytnúť telo s potrebnou štandardnou sadou 2000 kalórií, môžete jesť, napríklad, tri veľké hamburger .  Alebo presnejšie vyprážané kurča .  Alebo celá panvica zemiaky s maslom ... Ale je to jedlo zdravá a vyvážená? Žiadny .  A to nielen preto, že tieto produkty nie sú jednotné poskytujeme dostatočné množstvo všetkých komponentov .  Len jedlo jesť nami nielen naučili, ale tiež - po štiepenie - práve opustil telo prirodzeným spôsobom, je potrebné, aby čreva sa stalo, že vystrčiť .  Bohužiaľ, väčšina z trendy diéty hriechu, ktorý podceňujú úlohu objemu potraviny jedol .  Bez určitej potraviny bohaté na vlákninu, nikto strava nebolo účinné, a trávenie - Zdravie .  Iba potraviny, bohaté na vlákninu, nám umožňuje vytvoriť dostatočné k aktívnemu črevnej motility množstvo potravinových hmôt bez zvýšenia príjmu kalórií .  Vlákna dostať do čriev opúchať, takže stolica sa zmäkčí a poskytujú komfortné odstránenie všetky spracované .  Mimochodom, dôležitý bod: napučiavať vlákien je potrebné piť veľa vody, aspoň jeden a pol litra denne .

Kde hľadať vlákniny ?

Takmer všetky rastliny, rastlinné produkty, ktoré neboli zásadné priemyselné spracovanie. Tento celozrnné obilniny, múky surových zŕn, strukoviny, vrátane struky, väčšina ovocia a zeleniny - kapusta, banány, zeler, mrkvu, jablká a tak ďalej D. dobrý nápad. - Zahrnúť do svojho denného menu Celozrnné cereálne na raňajky, zeleninový šalát k obedu a kastról hnedá ryža na večeru. Takže si zabezpečiť sami zdravé zažívanie, čo znamená - vynikajúce zdravotný stav a včasné odstraňovanie odpadových látok.

Na jednej strane, potravinová vláknina nie je stráviteľné a teda nezvyšujú energetický príjem. Na druhej strane - tvorí zväzok v čreve, čo je dôvod, prečo pocit nasýtiť na dlhú dobu. Je to práve táto vlastnosť vlákniny nám umožňuje nie prejedať a nezískavajú váhu navyše. Navyše vláknina pomáha zbaviť sa vysokého cholesterolu, čo spôsobuje žlčník aktívne sa ho z krvi.

Ako môžete zahrnúť potraviny bohaté na vlákninu v dennej strave? Nič zložité:

- Raňajky - kaša z Celozrnné cereálne kokteilom alebo cereálie s mliekom, džús alebo jogurt;

- Na jedálnom príloha - varenej hnedej ryže alebo vyprážané zelenými fazuľkami alebo šalát z listovej zeleniny, mrkva a reďkovky

- Večera - dva alebo tri opekané celozrnné pečivo s tvarohom alebo ovocné pyré.

Pischeblog Yulia Goncharova

Späť na úvod