Mnoho ľudí vie, že vegetariánska strava je dobré pre vaše zdravie - to posilňuje imunitný systém, takže sa k nám mladý a fit. Ale ako efektívne je to diéta pre športovcov ktorý vyžaduje súbor svalovej hmoty, pretože základný stavebný materiál pre proteín je prítomný v mäse?

Športovec vegetariánska

Vegetariáni   vyhnúť sa využitie všetkých živočíšnych produktov, vrátane mäsa, kuracie mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Miesto toho, oni sú založené na bohatý na bielkoviny rastlinné potraviny: fazuľa, fazuľa, tofu, sójové mlieko, orechy a obilie produkty. Mnoho ľudí verí, že odmietnutie mäsa nebude poskytujú telu dostatočné množstvo proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre nábor svalovej hmoty , Ďalšie dávky proteínu dodávať telu aminokyseliny nevyhnutné pre oprava poškodených svalov počas tréningu.

Športovec vegetariánska

Ale dobrá správa je, že vegetariánska strava obsahuje všetky potrebné množstvo proteínu športovci podieľajú sada svalovej hmoty   a hľadať športové výsledky. Mimochodom, tieto športovci Vegetariáni vieme, nestačí - môžeme nazvať Carl Lewis, Mike Tyson a Brendan Brasil.

Odporúčania pre prijatie proteínu pre Pojedač mäsa v rozmedzí od 1, 2 a 1, 7 g na kilogram hmotnosti na deň. To je asi dvakrát toľko proteín podľa potreby osoby vedúcej sedavý spôsob života (0, 8 g na 1 kg telesnej hmotnosti). To znamená, že váha športovcov 79, 5 kg by mali dostávať každý deň od 95 do 135 gramov bielkovín. Vzhľadom k tomu, zeleniny proteíny sú trávené v tele mierne horšie ako zvieratá, potreba vegetariánov zvýšiť ich príjem asi o 10%, čo nie je príliš veľa. Takže, ak ste sú na vegetariánsku stravu a pravidelne cvičiť, budete To si vyžaduje od 1, 3 na 2, g 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti alebo zo 103 až 143 gramov pre mužov s hmotnosťou 79 kg 5.

Toto číslo je veľmi jednoduché dostať z vegetariánskej stravy, ktorého sa dosiahne zahrnutím dostatočné množstvo rastlinných bielkovín. Zelenina bohaté na bielkoviny, je nutné pridať všetky jedlá a občerstvenie. Je tiež dôležité dodržiavať odporúčané denné počet kalórií, zdravých svalov. Ak tomu tak nie je dosť, niektorá tá proteín, získame s jedlom nebude použité pre budovanie svalovej hmoty a pre regeneráciu energie.

Ak sa prepnete do vegetariánska strava, potom starostlivo sledovať svoju váhu. Keď si všimnete, váha klesá, znamená to, že nejete dosť Režim kalórie zvolený školenia. Existujú obavy aj o kvalitné vegetariánske bielkoviny. Je známe, že živočíšne bielkoviny Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny v dostatočnom množstve k podpore budovanie svalov proces. Kvalitné rastlinné bielkoviny bit horšie - niektoré z nich nemajú dostatok určitých aminokyselín. Avšak, ak ste každý deň, jesť rôzne zeleniny, ktoré obsahujú bielkoviny, dostanete správnej rovnováhy aminokyselín potrebné budovať svalovú hmotu. (Viac tu)

Vhodnosť

Späť na úvod