Musíte sa vysporiadať s nie viac ako 20 minút denne, hovoria odborníci. To je rovnaká sadzba fyzickej námahe, čo je dosť pre telo.

Väčšina ľudí, ktorí navštívia telocvične, sa domnieva, že ich povolanie by mala trvať aspoň jednu hodinu. Tým, že sú podporované a skúseného inštruktora, a početné články v časopisoch o zdraví. Ale podľa odborníkov z American College of Sports Medicine, 20 minút denne stačí, aby človek dosť športové zaťaženie Potrebné v tele.

Je pravda, že sa jedná o vysokej intenzite športové zaťaženie Rovnako ako behanie alebo na bicykli. Na konci tohto 20-minútové sedenia, musíte sa potiť a ťažko dýchal vyčerpaním. Ak hovoríme o menej intenzívne cvičenie, potom musí vynaložiť viac ako 40-45 minút denne. Ale nie dýchať úľavou, keď počul čísla. Ak nie ste cvičenie vôbec, bude aj 20 minút intenzívneho cvičenia denne byť pre vás utrpením.

Rast atletické cvičenia   Postupne, to je dôležité je pomalý pokrok. V ideálnom prípade by ste mali snažiť byť vykonaná v piatich sedení týždenne intenzívneho stresu po dobu 20 minút alebo tri sedenia v kombinácii s dlhou životnosťou aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo plávanie preč.

V skutočnosti, mnoho celebrít už dodržiavať tomuto systému. Napríklad herečka Jennifer Aniston každý deň prechádza intenzívnou kardio cvičenia "potiť", ktorá trvá presne 22 minút. Podobný graf stresu a preferuje top modelka Helena Christensen. "20 minút denne stačí, aby sa moje srdce pracovať rýchlo, ale nie dosť, aby ma vyčerpať," - povedala v poslednej dobe.

Vhodnosť

Späť na úvod