Zmeny súvisiace s vekom - prírodný proces, ktorý nemôže byť zastavená. Zostať štíhly v priebehu rokov, je veľmi ťažké - to nie je žiadne tajomstvo. Avšak, správnej výživy je k dispozícii pre každú vekovú obdobie v živote ženy ich koncepcie. Jednoduché pravidlá pre zdravú výživu pomôže udržať ženám štíhly pás a 30 rokmi a 60.

Ty 20 rokov ...

Čo je dôležité:

Muž rovnakého veku môžu jesť viac, a nie pribúdajú na váhe. Preto, uvedomte si, že tvoj podiel by mal byť vždy o niečo menší.

Správna výživa pre ženy   20 rokov poskytuje dennú dávku 1400 kalórií. Rozdeľte ich všetky rozumné takto: Raňajky - 300 kalórií; Obed - 400; Večera - 500, rovnako ako dva občerstvenie po 100 kalórií. Pamätajte si, že chronický nedostatok spánku môže narušiť svoje plány, ako schudnúť - nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov hladu.

Nenechajte sa uniesť alkoholom. Väčšie množstvo dodáva len kalórií, nehovoriac o tom, že bráni časť mozgu, ktorá je zodpovedná za sebaovládania. Čím viac opitý, tým väčšia je pravdepodobnosť, že dom nemôžete odolať túžbu olovrant tortu cez noc. Okrem toho, alkohol-naloženého pečeň nie je schopný zúčastniť spaľovanie tukov. Ale denné porcie brokolica, kapusta a ružičkový kel - naopak, pomáha spaľovať.

Ty 30 rokov ...

Čo je dôležité:

V tomto veku, výživu odporúčajú prísne trikrát denne. Zvyk snacking a neustále žuvanie na cestách - je hlavným dôvodom, prečo 30-ročná žena na váhe.

Ak máte strach z prísnej diéte, držať sa pravidiel jesť ich každodenný 1400 zdravé kalórií trikrát denne (viď schéma. Vyššie). Jedlo by malo byť absorbovaný pomaly, tak pomaly a žuť lepšie ako sedieť pri stole.

V žiadnom prípade nemajú jesť až na doma po rodinnom jedle. Niektorí západní experti dať v tomto prípade je to veľmi kruté radu: sprej zvyšky na doskách na umývanie riadu alebo čistič skla na odolať pokušeniu "upratať", a potom bez ľútosti, hodiť do koša.

Zdravie 30-ročná žena má svoje vlastné charakteristiky. PMS, ľahko sa prenáša pred desiatimi rokmi, sa premení v seriózne test a je často sprevádzaná neodolateľným chuť na sladkosti. Ak chcete odolať chuť k jedlu naviac čokoládu, zvyšujú hladinu horčíka v potravinách: mal by byť vyplnený s orechy, zelená listová zelenina a celozrnné pečivo.

Ty 40 rokov ...

Čo je dôležité:

Zdravá strava pre ženy v 40 rokoch - Je v prvom rade, jedlo s vysokým obsahom bielkovín: denne by mala zjesť až 300 gramov mliečnych a mäsových výrobkov, vajec, mäsa alebo rýb. Takáto diéta aktivuje látkovú výmenu, zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 25%. Množstvo sacharidov Minimalizovať: 1 polievková lyžica. A bohaté - čerstvé ovocie, zelenina a šaláty.

Služieb koreniace jedlo čo najskôr veľké množstvo aromatických bylín: čím viac vôňa misky, spodná časť uspokojí chuť k jedlu.

Ste 50 rokov a viac ...

Čo je dôležité:

Správna výživa le 50 T - je potrebné vybrať si potraviny s nízkym glykemickým indexom, aj keď chudnutie je pre vás už nie je relevantná. Nizkoglikemicheskaya potraviny vo všeobecnosti, priaznivé účinky na zdravie, predchádzanie zvýšenie cholesterolu v cievach a podporných.

Jedzte viac rýb. Fish strava inhibuje tvorbu hladu hormónu, stimuluje telo v tomto veku. Použitie ľanový olej: Tento zdravý tuk pomáha zlepšovať funkciu štítnej žľazy.

Ak aj cez všetky druhy diét, budete stále pribúdajú na váhe (a tým trpí pocitom studených a nálady), navštíviť lekára pre kontrolu štítnej práce.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod