Keď sa v práci, rokovaniach, doma sa náhle niečo veľmi podráždená, spôsobila mnoho nepríjemných skúseností, negatívnych emócií, ktoré nemôžu preukázať, brať prijať jednoduchých tipov od našich odborníkov, neurológov, psychológov a jogínov. To vám pomôže rýchlo striasť negativitu a prejsť na niečo iné.

Prvé a najdôležitejšie, dostať sa dohromady a povedať hrozný negativita "STOP! ". To je hádzať zlé pocity nie sú vo vnútornom kruhu a vnútorné podráždenie. Ale upokojí pomôže nasledujúce:

1 Pomaly zhlboka sa nadýchnite nosom. Keď sú pľúca naplnené do kapacity sa vzduchom, zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Vykonajte pomalý výdych ústami. Kontrola na dych umožní upokojiť. Okysličená krv môže pomôcť uľahčiť cievnych kŕčov, ktoré môžu nastať ako odozva na stres. Každý nasledujúci cyklus nádych-výdych čiastočne pomôcť zmierniť napätie. Môžete to urobiť oboje sedenie a státie. Ale je to lepšie, v uvoľnenom stave.

2 Relax. Pomaly uvoľnite svaly v tvári, ramená rozložte voľne. Mentálne skontrolovať a trochu masážne všetky svaly z tváre a krku, končiť s bedier a lýtka. Dýchajte zhlboka a rovnomernejšie.

3 Pokúste sa uložiť na tvári masku zhovievavosti. Úsmev na seba do zrkadla mentálne, pocit pokoja.

4 Skontrolujte pokoj, aj keď je to tisíckrát povedomý, pozrite sa do najmenších detailov, opakoval si pre seba: "šedá police, červená kniha, biele, modré okenice obrázok ...". Mentálna inventár areáli pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Nalaďte racionálnejšie a pokojné vnímanie reality.

5. Ak je toto všetko nepomôže, vstať, dostať sa von, napríklad WC (alebo inej miestnosti, kde nikto bolí). Tam vaše šírka nohy ramien, zhlboka sa nadýchnite, ako by nevdojak klesnúť ruky dopredu, uvoľniť ramená a hlavu. Držte v tejto polohe niekoľko minút, ovládanie dychu (nadychujte nosom vydychujte ústami). Potom pomaly zdvihnite hlavu, ramená narovnať, narovnajte hrudníka. Ako by sa prosím, rozhodný.

V predmete

A môžete chopiť túžbu?

- V prvom rade sa musíme pochopiť, že nehovoríme o depresii (závažné ochorenie, ktoré majú byť považované vážne, ako drog), a to o jeden-off, miesto, aby som tak povedal, stres úvodný - povedal M. N .. , neurológ Victor Koss. - Ľudské telo má dve stresové hormóny kortizol a kortikotropín -. Pokiaľ sú v poriadku, potom pomôže reagovať, aby nás viac energie. Ale ak tam je stresujúce situácie, a hormóny sa uvoľňujú vo veľkom množstve, potom sa po období vzrušenie apatia. Zvlášť ak došlo k stresujúce situácie, v dopoludňajších hodinách, kedy je množstvo stresových hormónov už bolo uvedené (ako pravidlo, sú dole v popoludňajších hodinách, a potom začneme pociťovať únavu a apatiu). A potom je dôležité, aby podporovať telo.

No pomôcť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny: mlieko, kefír, jogurt, orechy, nízkotučný tvaroh. Na čo sú tieto produkty - môžu hrýzť, zabaviť stresu, bez poškodenia na obrázkoch. Vynikajúci pomoc banány a tmavej čokolády. Tieto produkty sú to, čo vedci nazývajú z nejakého dôvodu - vykonal štúdie, ktoré ukazujú, že tieto potraviny pomáha produkciu endorfínov - hormónov šťastia, ktoré pomáhajú udržať stresové hormóny na uzde.

Čo ešte pomáha:

- Paradajky (lykopén splatná);

- Sklenka červeného vína (pomáha uvoľniť trochu);

- Fazuľa, strukoviny (sklad bielkovín);

- Omeletu alebo praženicu (opäť proteín);

- Syr nemastný (ako mozzarella).

Všeobecne platí, že ak sa náhle niekto priniesol najlepšiu verziu "nervózneho" občerstvenie - šalát s mozzarellou, paradajkami a čiernymi olivami, olivovým olejom.

Medzitým

Stres je nákazlivý ako SARS!

Ukazuje sa, že ohrozujú nielen skutočné vírusy a infekcie, ktoré sú surové zimu už veľa. Môžeme infikovať pasívne stres, hovoria vedci z University of Hawaii. A v skutočnosti - to nás obklopuje neustále nespokojné kolegami Odrážajú manžel (manželka), strach z dôvodu posúdenia detské, šéfe, volanie na koberci - to všetko takzvaných primárnych nosičov. Kým možnosti, aby sa niektoré, pretože nie sú nebezpečné, ale akonáhle si sťažujú, alebo prisahať - všetko zvážiť ste sa nakazila vírusom úzkosti.

Najrýchlejší "infikované" ženy - pretože sú citovo vnímavejší k utrpeniu blízkych. Navyše, ak budete musieť starať o tieto výbuchy zdôrazňujú denne, a niekedy aj viac ako raz denne, ďalej len "obeť" začína vnímať negativita má ako svoje vlastné. V skutočnosti - znížená schopnosť odolávať, druh psychologické imunity.

Zdroj

Voľný čas & SPA

Späť na úvod