Dnes, rovnako ako pred sto rokmi, neurológovia a psychiatri majú tendenciu sa domnievať, že asi 80% prípadov nespavosti kvôli nedostatku dennej únavy ...

Čo to znamená? Má niekto naozaj verí, že oslabujúce korpenie nad papiere a monitor v kancelárii, sedí na nudné konferencie a stretnutia máme dosť pneumatiku?

Ukázalo sa, že áno. Ako vyplýva z nedávno uzavretej štúdie odborníkov z University of Massachusetts, duševného vyčerpania bez cvičenia - jeden z hlavných dôvodov, nespavosť , Okrem toho, čím viac času človek strávi v tvrdej duševnej práce, tým horšie spí.

Ale prečo? Ukazuje sa, že intelektuálne preťaženie, najmä vo vzťahu k analýze numerických dát, účtovné vzorcov alebo prieskum trhu, a to nielen pneumatík vaše hlavy a očí, a "narušené" určitých oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za takzvaný "pomalý analýzy dát." Mimochodom, tieto rovnaké weby pracujú s maximálnou účinnosťou, keď je človek zaoberá jemnú ručnú prácu - napríklad, pletenie či vyšívanie. Jedná sa o preťažení z týchto oblastí je ťažké spať hormón - melatonín, a, bohužiaľ, vedie k nespavosti.

Mimochodom, táto situácia je spôsobená veľkým starý mylná predstava, že aby sa zaspať, je potrebné počítať ovce (mačky, zatiahnuté, autá). Sekvenčné účet zhoršuje situáciu iba!

A čo tí, ktorí mučili nespavosť ? Je zmeniť zamestnanie alebo sa vzdať svoj obľúbený koníček? Samozrejme, no. Musíte len načúvať radám rovnakých výskumníkov z Massachusetts.

1. Po prvé, nesmieme zabúdať, že za dve alebo tri hodiny pred spaním by mal pracovať so všetkými informáciami, a na frekventovanej hobby taky.

2. Bath - tiež, bohužiaľ, nie je najlepší nápad: teplá voda prerozdeľuje krv v tele, a akonáhle ísť pod deku, bude prúdiť na hlavu, čo vám hodiť a zase hodiny a premýšľať o všetky malé veci.

3. Najlepšie riešenie - ísť na prechádzku po okolí alebo len tak posedieť na balkóne s vtipným knihou. Mimochodom, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sledovať komédia alebo si prečítajte komiksov pred spaním do postele je nielen možné, ale aj nevyhnutné: zlepšujú emočný stav a odstrániť bolestivé "Nočná myšlienky".

4. Niekedy pomôže spať trochu fitness tréning: pomalý jog po dobu 15 - 20 minút, niekoľko cvičení na lise alebo komplex strečing. Ale aerobik alebo výkon zaťaženia pred spaním - je to zlý nápad.

5. Pokiaľ ide o sex, to má opačný účinok na mužov a ženy. Muži po pohlavnom styku okamžite zaspí (ako ich príroda chcela!), Ale u žien, s názvom "druhý dych" - potrebujú hovoriť, piť kávu, ísť niekam ...

6.Kstati, vedci z Massachusetts našiel jeden univerzálny nástroj pre lepší spánok - ťažký deku! Ukázalo sa, že silná a masívne deka spomaľuje prietok krvi, čo spôsobuje výbuch ospalosti. Prečo nevyužiť nápad?

Voľný čas & SPA

Späť na úvod