Odborné poradenstvo k Svetovému dňu spánku, ktorý sa oslavuje na tretí piatok v marci!

Tu sú osvedčené odporúčania, ktoré dáva Svetovej organizácie Sleep Medicine:

10 Princípy dobrého spánku pre dospelých

1. Nastavte aktuálny čas pre prebudenie a ísť do postele.

2. Ak máte vo zvyku spať počas dňa, snažte sa presiahnuť 45 minút trvania doby spánku.

3. Vyhnite sa nadmernej požitia alkoholu 4 hodiny pred spaním (pohár vína alebo iný nápoj silný 50 gramov), rovnako ako fajčenie.

4. Nejedzte potraviny s kofeínom menej ako 6 hodín pred spaním. To je nájdené v káva, čaj, sýtené nápoje a mnoho čokolády.

5. Vyhnite sa ťažké, pikantné, sladkých potravín za menej ako 4 hodiny pred spaním. Ľahké občerstvenie pred spaním, môže byť, najmä ak to bude dominovať potravín bohatých na tryptofán (aminokyselina, ktorá pomáha vývoj spánkového hormónu) - tvrdý syr, celozrnný chlieb, med.

6. Pravidelne cvičte, ale je to lepšie, v dopoludňajších hodinách, skôr než pred spaním. Ak pôjdete do baru v noci, snažte sa oprieť o silových cvičení, plávanie a najlepšie stopu a aerobik.

7. Snažte sa mať kde spať v komfortné, ako je to možné.

8. Nájdite si svoj ideálny teplotu pre spánok, vyvetrajte miestnosť pred spaním do postele. Predpokladá sa, že najviac pohodlné spanie pri teplote 18 až 24 stupňov.

9. Pokúste sa odstrániť všetky nepríjemné zvuky, nechať minimálne svetla.

10. opustiť lôžko len pre spánok a intimity. Nepoužívajte posteľ ako miesto pre podnikanie a potešenie.

10 odporúčania týkajúce sa spánkovej hygieny pre deti (do 12 rokov)

1. Položte dieťa spať v rovnakom čase, je žiaduce 21:00.

2. Urobte príslušnej vekovej plán denný spánok.

3. Získať osobitný postup pre prípravu na lôžko - akýsi príjemný rituál.

4. Skontrolujte, že dieťa pohodlný izbu na spanie - chladné, tmavé a tiché.

5. Naučte svoje dieťa ísť do postele sám.

6. Odpojte dieťa z jasného svetla v noci, a to čo najviac osvetlené prebudení v dopoludňajších hodinách.

7. Vyhnite sa ťažké jedlá a namáhavé cvičenie pre dieťa pred spaním.

8. Odstráňte všetky elektroniku vrátane televízie, počítača, mobilný telefón, z detskej izby a obmedziť ich použitie pred spaním.

9. Nedávajte deťom potraviny, ktoré obsahujú kofeín (vrátane kávy, čaju a mnoho nealkoholických nápojov).

10. Malo by byť jasné, denný režim, držať diétu.

Zdroj

Voľný čas & SPA

Späť na úvod