Preberieme s odborníkmi nielen ako dobrý odpočinok cez víkend, a dobrý nočný spánok.

Zmena spálni!

Nie, nebudeme vykonávať opravy ani zmeny. No, môžete spať, a nie stráviť veľa síl a prostriedkov.

1. Vankúše. My hodiť dole! Obdobie ich životov - nie viac ako dva roky, po ktorej "plnené" a lôžkoviny prachových roztočov. Najlepšou voľbou - ortopedické vankúše.

2. Deka. Je povinné post vietor a slnko po dobu najmenej 3 hodín, aby sa zbaviť vlhkosti a lôžkových roztočov.

3. Spodná bielizeň. Najlepšie zo všetkých prírodných - bavlna, ľan. A jasnejšie -, že sny sú veselšie.

4. Window. Odvetrávané tak často, ako je to možné, a ďalšie. Pred spaním nie menej ako pol hodiny.

5. opona. Vymazať. A to najlepšie zmena svetlé, ale pevne na jar. Menej prachu, tým ľahšie je spať.

6. Kvety. Menej. Najlepšou voľbou - jedno-dvoch hrnca. V noci, kvety absorbovať kyslík. A "našuchorený" alebo pelargónie fialky všeobecne spôsobiť vazospazmom.

7. skrine, skrinky. Oprašovanie tak často, ako je to možné, aspoň 2-3 krát týždenne, a to bez použitia leští a ďalšie spreje "Anti-prach", ktoré majú vplyv na dýchací systém. Nábytok poľština pomôže rastlinný olej, pre vôňu - s kvapkou aromomasla.

8. TV a notebook nie je miesto, v spálni! Sú ionizované vzduch a príliš priťahujú prach.

A to mi za to nestojí?

- Návyky pred spaním do postele. Ak ste tak ešte neurobili - vždy pretočil. Napríklad, mnoho ľudí sú zvyknutí od detstva prať ponožky v noci, nie spať, kým túto procedúru, napriek prítomnosti svojej manželky a práčkou. Ženy upokojuje a prispôsobuje sa spať uplatňujú krémy. Deti - pohár teplého mlieka s lyžičkou medu, ktorý pôsobí ako sedatívum. Všeobecne platí, že krásny zvyk, že je potrebné vykonať na dennej báze. Napríklad, prečítajte si pár stránok z Veľkej sovietskej encyklopédie ...

- Bedtime a prebudenie. Vzhľadom k tomu, "aby sa do» dostatok spánku hodín týždenne počas víkendu je nemožné. Aj keď naozaj chcete to. Efekt je opačný - príliš veľa spánku pôsobí na tele, takmer ako čiastočne - orgánov a mozgu do spánku, a my sme nevstal. Tak skúste a víkendy neleží v posteli.

KOMENTÁRE SPECIALISTS

Sprcha pred spaním? Nemali by ste ...

- V spálni, v zásade by mal byť veľa nábytku, - povedal profesor, alergológ, imunológ Yuri Smolkin. - Čím menšie osamotené dediny, ktoré môžu sa upchať prachom, tým lepšie. Napríklad, nie je nutné ukladať knihy v spálni - prach z ich lásky. Materiály, vrátane nočné koberčekov by mala byť legkostirayuschimisya. Čím čistenie za mokra a čisté, umyť v spálni - zdravšie spánok. Ale nepreháňajte to s pracím prostriedkom tak, aby nedošlo k provokovať alergické na pracie prostriedky. Všeobecne platí, že v spálni ako najlepšie možné využitie rôznych chemikálií. Tiež som neodporúčam ju tesne pred posteľ so sprchou alebo vaňou, a to napriek skutočnosti, že to je často odporúčané. Samozrejme, že teplý kúpeľ je relaxačné, ale rozširuje cievy, čo spôsobuje krv cirkulovať rýchlejšie a orgány fungovať. Preto, sprcha alebo vaňa, je najlepšie vziať 30-40 minút pred spaním.

Pripadám si ako jogín

- Dobrý spánok je veľmi závislá na tvrdosti postele - hovorí MD, neurológ Victor Koss. - Optimálna - spať na podlahe, na tenké podložke. Ale stále lepšie kúpiť dobrý pevnú matrac, teraz voľba ortopedickú - veľké. Je však potrebné brať do úvahy vlastnosti organizme, napríklad prítomnosť bedrových alebo krčnej degeneratívnych ochorení disku, skoliózy, atď. V každom prípade, matrace umožňuje spánok oveľa lepšie, než jemného peria.

Nie je zase do legrace

- Optimálna doba spánku pre každú osobu individuálne, - hovorí PhD, viceprezident Národná spoločnosť pre Sleep lekárstva a somnology Michail Polouektov. - Niekto chýba päť hodín, niekoho, kto trochu deväť. V priemere na spánok, dostatok 7-8 hodiny človeka. Na jar av lete, problémy štart: tmavo neskorý svitania čoskoro večer sa skracuje. A naše telo v tme produkuje hormón melatonín, ktorý má upokojujúci účinok na tráviaci, endokrinné a ďalších systémov, prinútiť ich, aby "ísť spať." Čím skôr svitania sa láme, tým skôr sa telo začne pracovať v normálnom tempom. A ak sa v 6 hodín v okne spálne sa pozerá do slnka, za normálnych okolností nemôže spať už. Tak, že dobrý nočný spánok, normálne 7-8 hodín, je nutné, aby v spálni boli husté záclony, nenechať svetlo.

Zdroj

Voľný čas & SPA

Späť na úvod