Akékoľvek skúsený lekár alebo dietológ povedať, že úspešne bojovať proti obezite je potrebné urýchliť proces metabolizmus v tele k telu spáli viac kalórií, ako je to možné. Tu je šesť spôsoby, na dosiahnutie tohto efektu.

Zrýchlenie metabolizmu

Športové

Pri zdvíhaní závažia v posilňovni budujeme svoje svalovej hmoty. Tento proces urýchľuje látkovú výmenu Pretože telo je potrebné na tomto mieste podstatne viac energie. A za energiu, spália navyše kalórií.

Častejšie jedla

Naše telo potrebuje malé množstvo energie na trávenie potravy, tak choďte na 5-6 jedál za deň. Počas každého z týchto metód je treba k jedlu nie viac ako 200 až 300 kalórií, aby urýchlila proces metabolizmu. To nemusí nutne variť každý deň 6 rôznych jedál. Napríklad môžete rozdeliť na raňajky do dvoch častí a prvá jesť v 11 hodín a druhá dve hodiny dňa.

Piť viac vody

Je absolútne zásadné pre vodu urýchlenie chemických reakcií v metabolizme. Ak nemáte dosť Množstvo vody, menej metabolizmus prebieha účinne. To je dobrá Pravidlo: Skúste sa dostať každý deň, 3-4 litre tekutiny, ktorá zahŕňa ovocné a zeleninové šťavy, káva, čaj a čistá voda.

Ďalšie vlákna

Vlákna nie sú veľmi ľahko stráviteľné, prečo sú užitočné, pretože telo spaľuje ďalšie množstvo kalórií pre spracovanie. Toto urýchľuje metabolizmus Tak, že spotrebujú 25 až 30 g vlákniny denne.

Viac proteín

Proteíny a aminokyseliny sú nevyhnutné us stavať svalovej hmoty, pretože keď sú svaly zničené, metabolizmus sa spomaľuje. Proteíny vám umožní obnoviť svalovú hmotu a zvýšiť za to. Ženy sa odporúča jesť 70 gramov bielkovín denne. (Viac tu)

Diéty

Späť na úvod