Pracovníci kancelárie, aby sa predišlo problémom s nadváhy a zdravie celého tela, je potrebné prijať určité opatrenia. Budeme zverejňovať na vás tajomstvo, ako zmeniť svoje stravovacie návyky, bez toho aby ste museli vstávať zo stoličky.
Stravovanie v kancelárii
Pre väčšinu z nás, sedavý spôsob života sa stalo samozrejmosťou. Kancelárskych pracovníkov na osem hodín denne sedeli v prednej časti svojho počítača, zabúdajú na účinky na zdravie.
Diétne
Nemôžem ušetriť, napríklad problémy s chrbtom, ale všeobecne sa zmení tvar. Zdravá strava nielen odstraňuje ďalšiu váhu, ale výrazne posilní zdravie a zlepšenie odolnosti voči stresu.
Takže, nemáte čas na fitness? Potom revidovať svoje zásady výživy.
Sedavý spôsob života povinnosť monitorovať príjem kalórií, hovorí: "AIF". To sa vypočíta podľa vzorca - 1 kg 1 x 1 x Watch kcal (napr, S hmotnosťou 70 kg bude rýchlosti 1680 kcal.). Ak potrebujete schudnúť, by mala byť znížená rýchlosť. Ale to by malo byť vykonané nie na veľkosti častí, ale na úkor nízkoenergetických výrobkov.
Dôležitá je tiež pomer bielkovín a sacharidov do tela. Sacharidy by nemala prekročiť 350-400 g na deň, bielkovín - 0, 8 g na kilogram telesnej hmotnosti a tuku - 30-40, sú bielkoviny a tuky by mali byť ako živočíšneho a rastlinného pôvodu, - rovnako.
Je potrebné sa usadiť
úprava a kvalita potravín
, Rozhodne nemôže pracovať v čase, aby sedieť na kávu a občerstvenie v podobe sušienok, tort a občerstvenie vo večerných hodinách za celý deň tiesňava ťažké jedlo. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, ktoré sú preplnené chuťou a návykové. Odstráňte zo stravy fantázie pečiva, mäsa, rafinovaného cukru, kávy, energie a limonády. Najlepšie je plne jesť počas raňajok. Snacking Odporúča sa, aby ovocie, zelenina, orechy a sušené ovocie. Večera variť ryby, varená zelenina, šaláty, piť kefír alebo jogurt.
Nezabudnite uviesť v ponuke citrusových plodov, banány, mliečne výrobky, čokoláda, Celozrnné cereálne, mandle, paradajky, hovädzie mäso, a tučných rýb. Tento rad produktov vám pomôže pri rokovaní so stresom. Pre zlepšenie trávenia jesť med, zázvor, mliečne výrobky a varené repa, mrkva a kapusta.
(Viac tu)
Ukážka menu pre päť pracovných dní:
Raňajky
1. praženicu, krajec kukuričného chleba, šalát z uhoriek a zeleniny.
2. 2 až 3 lyžice. l. syr, ovocné pyré, bylinné čaje.
3. ovsená kaša, ovocný sirup, jablko.
4. nízkym obsahom tuku šunka, 2-3 reďkovky, kukuričný chlieb, maslo.
5. Rastlinné lievance, nízkotučný jogurt, ovsené vločky a ovocné pyré.
Snack číslo 1
Hrsť orechov a jabĺk.
Obed
1. Zelený šalát s balkánskym syrom, varené fazuľa s paradajkovou omáčkou.
2. Hummus, šalát z mrkvy a kapusty.
3. Pohánka kaša, dusená zelenina, trochu syra.
4. Pečené zemiaky, šalát z reďkovky a uhorky.
5. Cestoviny so zeleninou a plody mora.
Snack číslo 2
Jogurt, granolového, sušené ovocie.
Večera
1. Dusená ryba s mrkva, paradajky a cibule.
2. Zapečené šampiňóny so syrom, trochu ryža, varené kura.
3. morské plody s baklažánom, mrkvou a daikon.
4. Proteín omeleta s tvarohom, špenátom a bylinkami.
5. Chudé hovädzie mäso dusené so zeleninou.
Diéty
Späť na úvod
