Teória efektívneho spaľovania tukov.

Pre získanie úplnej výsledky, musíte konať vedome. Navrhujem vyplniť vedomostnú základňu informácií o fyziológii spaľovanie tukov   relácie výcvik ,

V poslednom príspevku som dal do vzorca pre výpočet úrovne intenzity potrebné pre aeróbne cvičenie. Je známe, že "postranné" účinok je aerobic spaľovanie tukov A hlavný cieľ - zlepšenie funkcie bytia cardio-dýchací systém, tj, vytrvalostný tréning.

Vzorec sa môže zdať skľučujúca na niektoré z nich. To nie je problém, tam je vzorec jednoduchšie a kratšie. Ak si myslíte, že ste úplne zdravý človek bez chronických funkčných ochorení, a ak budete trenirvuetes nejaký čas, budete celkom fit vzorec jednoduchšie, bez parametra "Pulse sám":

(220 mínus vek) x 0, 65 = dolná hranica tepovej frekvencie v priebehu aeróbne cvičenie

(220 mínus vek) x 0, 75 = horná hranica pulzu

Tu: 220 mínus vek - je to vaša "maximum" pulz alebo Pmax.

Vzorec ukazuje, že spodná hranica svojho pracovného tepovej frekvencie počas cvičenia sa rovná 65% svojho Pmax. Horná hranica, v danom poradí, je 75% Pmax.

To znamená, že hranice tepovej frekvencie aeróbne zóny sú približne 65 do 75% z Pmax.

Pre úplne nepovolaných osôb a pre ľudí s systémové ochorenia kardiovaskulárneho systému alebo závažné hormonálne a metabolické poruchy Tieto limity nižší - 50-60%.

Často, nesleduje intenzitu záťaže aj na tepu ľudí nedosiahnu svoj cieľ výcviku.

Aby ste mohli orientovať v problematike a prevziať zodpovednosť za svoje štúdium, navrhujem krátky exkurz do teórie.

V tele existuje niekoľko energie syntézy systémy, ktoré sa používajú na poskytnutie konkrétny typ cvičenia. Všetky tieto systémy majú spoločné to, že konečná energetická substrát je adenozint rifosfornaya-trifosfát (ATP). Existuje niekoľko mechanizmov pre syntézy ATP: použitím kyslíka (aeróbne cestu), bez použitia kyslíka (anaeróbne) dráhy, a s alebo bez tvorby kyseliny mliečnej (laktátu).

1. kreatín fosfát (CP) + adenozín difosfát (ADP) - kreatín + ATP anaeróbne bez laktátu energetickej cesty.
2. Glukóza + ADP - laktát + ATP (glykolýza), anaeróbne energie tvoriť laktátu cestu.
3. glukóza + kyslík + ADP - voda + oxid uhličitý (C02) + ATP aeróbne, non-laktát energie cesta.
4. Tuky + kyslík + ADP - voda + oxid uhličitý (C02) + ATP aeróbne, non-laktát energie cesta.

Je vidieť, že iba jeden z týchto spôsobov výroby energie vo forme paliva, je prítomný telesného tuku. Preto, ak váš úlohu spaľovať tuk Stačí použiť tuk ako palivo, je potrebné veľmi presne sledovať úroveň intenzity záťaže. V opačnom prípade budete mať úplne iný výsledok.

Aeróbny systém je obsiahnutý v procese výroby energie po dobu 2-3 minút od začiatku cvičenia. Prvá obsahuje sacharidy, aktuálny zásoby sú obmedzené. Po sacharidov v procese napájania súčastí tuky, ktoré sa postupne ujali sa vedenia. A dobre trénovaní športovci v rade zásob sacharidov priamo do svalov a pečene je asi 700 do 800 gramov. Táto suma je dostatočná na vykonanie kontinuálne cvičenie na 60-90 minút. Potom sa proces energie patrí tuky, ktorých obsah v tele normosthenic tela sa pohybuje v rozmedzí od 10 do 15 kg.

Teoreticky, táto suma je dostatočná na pokrytie energetických strát v priebehu svižnej chôdze na 2500 hodín alebo maratón trvajúci 67 hodín!

Okrem toho, netrénovaný ľudia najmenej 50% výdavkov energiu potrebnú pre tuky. V tréningovom procese berie reštrukturalizáciu dodávok energie, a podiel tuku v celkovej bilancie zvýšil a dosiahol trénovaní atléti od 80 do 100%.

Úloha v oblasti dodávok energie a veveričky hrať, ktoré predstavujú 5-15% energie tvoril. Pri dlhotrvajúcom a obzvlášť intenzívnej záťaži, sa táto hodnota môže byť zvýšená, čo je sprevádzané zničenie proteínových štruktúr prevažne kostrových svalov. V súvislosti s tým, čo je potrebné nahradiť straty bielkovín denne s pravidelným cvičením. Po dlhej a vyčerpávajúcej tréning a súťaže športovec by mal dostať 1,5 až 2,0 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň, a muži a ženy.

Nabudúce pogovrit prax - ktorú dennú dobu je najlepšie aerobik a prečo, ako dlho by mala pokračovať vo svojej aeróbne cvičenie.

S pozdravom,

Natalya

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod