Neviete si predstaviť, aké ľahké je robiť tlačovú lietadlo a úľavu! Aj vysvetliť, všetko je jednoduché a cenovo dostupné. Žľaza v cvičeniach v tlači - je technika ich výkonu. Ak hojdačka stlačte a nepriniesli výsledok, to znamená, že robíte cvičenie v rozpore umení.

Len pár slov z teórie hmoty, že chápete, čo jednoduchosť a komplexnosť pri rovnakom úväzku sa brušné svaly ,

Vyzerá to, že v horných vrstvách brušných svalov.

Brušné svaly   vyčnieva z hrudníka na bielu čiaru a panvovej kosti. Sú zapojené do flexie a bočnej trupu pri dýchaní, vytvárať brušné tlak, dôležitý pre fixáciu brušnej dutiny, močenie, pôrod, atď.

Atnagonistami brušné svaly   Oni sú späť svaly. Antagonisti tzv svaly, ktoré vykonávajú činnosť v opačnom trajektóriu. Napríklad, ohýbanie tela vpred a bočný náklon tela (kolená a ramená Konvergencia) zabrániť chrbtových svalov, rovnako ako práca na predĺženie tela.

Tento diagram ukazuje veľmi dôležité, hlboký abdominis   - Bránica. Tento sval kupoly, ktorá bude zdieľať hrudnej a brušnej dutiny. Je neslúži kľúčovú úlohu pri akte dýchaní a vzniku vnútrobrušného tlaku.

Pre krásny byt tlačovej opatrenia je nutné rozvíjať všetky tieto vrstvy svalov. Väčšina ľudí robiť cvičenia iba priamych a šikmých brušných svalov. Teda rozvinuté externé svaly "držať", pretože hlboké svaly sú slabé, málo rozvinuté a SAG sa nezvláda vnútrobrušného tlaku. To znamená, že slabosť transversus abdominis je hlavnou príčinou klesania. Tento sval sa zaoberá výhradne v prísnom výkonu správnej implementáciu technológií cvičenie pre tlač ,

Foto Dmitry Lomotova

Okrem toho, brušné cvičenia   často vykonávať čo najväčšie správne, a tým aj dosiahnuť aj mimo brušných svalov. Z hľadiska biomechaniky "zlého" znamená, že brušný cvičenia chrbtových svalov sú využívané, tj antagonistov teda zaťaženie odstráni z brušných svalov.

Zloženie sval na brucho   (a holeň), je to, že sú nesúce zvýšené zaťaženie pri všetkých pohyboch tela, tzv sa skladajú predovšetkým z "Biely" vlákna (tam sú "červené" a "zmiešané" druhy vlákien). "Biely" svalové vlákna majú tendenciu zvyšovať, keď je zaťaženie vysokej intenzity. Pri rovnakej zaťaženie strednej intenzity, tieto svalové zisk bez zvýšenia hlasitosti tónu.

Rozvoj svalov, vyvíjame ich fyziologické funkcie. S ohľadom na fyziológiu a funkciu brušných svalov, musíme vyvinúť do ich správne biomechanickú ceste pohybu v optimálnej intenzite cvičenia a dýchania, najlepší spôsob, ako sa zapojiť do činnosti všetkých svalov brucha. Všetky sú veľmi jednoduché.

Ako na to? Aj vysvetliť jednoducho a za rozumnú cenu. V budúcom príspevku v najbližších dňoch.

Milovať sami seba.
Spýtajte sa odborníka Fitness

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod