Muži krútia svaly hrudníka vytvoriť určitú časť svojho tela. Ženy krútia prsné svaly len na zväčšenie pŕs a vytvára pevný základ pre prsia. Obaja robia na rovnakých princípoch.

Ak techniky práce s inými svalových skupín alebo na iné účely mužských a ženských prístup k vzdelávaniu výrazne líši sa tréning prsných svalov   Táto technológia je rovnaká pre mužov aj ženy. Prečo tomu tak je?

Existujú dva dôvody. Prvý z nich - pretože ak sú všetky ostatné ženy, ich objem sa zníži, je to prsníka, muži a ženy idú vidieť silný, odolný, a vo väčšine prípadov hlasitosť. Druhý - fyziológia prsnými svalmi je taká, že zvýšenie objemu ich potrieb veľmi intenzívne školenia, extra potravín a premýšľavý odpočinku od tréningu.

Teda, tréning prsných svalov   vy, drahí ženy, bude musieť byť rovná muži. Mnoho žien sa bojí takéhoto prístupu, a preto nie je dosiahnutie požadovaného - prevažnú časť prsných svalov. Voľba je na vás.

Ak je vaším cieľom - je zvýšiť objem grudny svaly naraz vydalite cvičenie na hrudi   oddelený tréning raz týždenne. Druhý deň po tomto tréningu, nechajte na odpočinok, masáže, sauna a ďalších nápravných opatrení.
Akýkoľvek s vysokou intenzitou cvičenia s vážnym cieľom zvoliť základ základné cvičenia ,

Basic cvičenie pre hrudníka aktivácia sval je:

- Bench press Činka alebo činka vo vodorovnej a šikmej lavici,

- Štruktúra činiek,

- Sveter.

V konštrukčnej objem žiadne ďalšie dodatočné cvičenia nie sú nutné. Tvoj tréning prsných svalov To musí byť s vysokou intenzitou, a teda: vysoká prevádzková hmotnosť, malý počet opakovaní nie je väčšia ako 15 vo všetkých prístupoch k celej cvičeniach.
Rozsah a sila - dvojčatá, ale nie je to isté. Tam sú veľmi silné športovci - majstri, je množstvo svalu, ktorý je viac ako tréner akéhokoľvek fitness klubu. Napriek tomu, výkon a objem rastie ruka v ruke, a tým aj sila svalov, tiež porastie, a to bude rásť neustále pracuje hmotnosti cvičenie.

Množstvo svalov závisí na jeho schopnosti akumulovať potrebné stavebné proteíny. To, okrem iného, ​​je dobré školenie o pevnosti vytrvalosť, alebo tzv Čerpacie - Čerpanie krvi a zvýšenie svalovej kapilyarizatsii.

Ak chcete zvýšiť objem a silu svalov máte tvrdú prácu a špecifické požiadavky na väzov, šliach, kĺbov. Čo môžete urobiť pre nich? Predhrejte pred tréningom 10 minút všeobecného warm-up v podobe ľahkého aeróbneho vstepleniya, potom použite špeciálny warm-up, ktorý zahŕňa teplej-up prístupy v prvých cvičení, ktoré sa vykonávajú s veľmi nízkou hmotnosťou.

Takže, na zvýšenie množstva svalovej hmoty vám zvýšiť svoju silu a vytrvalosť a silu. Pre každý z týchto aspektov svalu vyžaduje určitého stupňa. Každá z týchto fáz môže trvať od dvoch týždňov do niekoľkých mesiacov. Tieto obdobia sú cyklicky opakuje v závislosti na tom, čo budete potrebovať v túto chvíľu. Tento prístup sa nazýva periodizácia, a toto je jeden zo základných pojmov v oblasti odbornej prípravy, ktorá v žiadnom prípade nemožno ignorovať.

Vaše kreatívne spôsob, ako vytvoriť krásne hrudnej musí začínať s periódou pevnosti vytrvalosti.
Začnite stojaci s režimom bare na hrazde ako cvičenie, skutočnosť, že ani jeden má základňu.

Druhé cvičenie vám umožní stlačením bare alebo činky na svahu lavičke.

Tretia - zapájanie činky na svahu lavičke.

Swap všetky cvičenia, ale najprv stlačte prosím tyč po - činky. Prvý prístup v prvom cvičení - 15 opakovaní, druhý - 12 opakovaniach, tretí - a štvrtý 12 opakovaniach - 12 opakovaní.

Ani u jedného prístupu, pridajte váhu, ale robia rovnaké množstvo opakovaní. 2-3 posledné opakovanie vám s veľkými ťažkosťami, ale bez narušenia technológie. Odpočinku medzi sériami 2-3 minúty medzi sadami 2-3 minút.

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod