Výživa a fyzická aktivita by mala byť upravená v súlade s metabolických procesov v priebehu tehotenstva. Skutočne, v tejto dobe zvýšeného objemu krvi, opakovane zvýšená intenzita aktivity kardiorespiračné systému, aktivuje látkovú výmenu, dochádza k zmenám v metabolizme sacharidov a uvoľňuje pohybový aparát.

Fitness pre tehotné ženy: aerobik
Fitness pre tehotné ženy jogu zvuku
Fitness pre tehotné ženy: skupina školenia

Nastávajúca   žena sa zaoberá vhodnosť By mal sledovať zodpovedajúce použitie vitamínov a minerálnych látok. Napríklad, je potrebné, aby sa zabránilo vápnik kŕčov. Je potrebná určitá hladina draslíka pre fungovanie nomalno srdcovej kontraktility. Železo v výživa tehotné To bude udržiavať hladinu hemoglobínu v normále, čo zaistí dodávku kyslíka do svalov. Kyselina listová je nevyhnutná pre vytváranie a udržiavanie zdravej nové bunky, takže jeho prítomnosť je v období rýchleho vývoja organizmu obzvlášť dôležité - v raných fázach vývoja plodu a ranom detstve.

Odporúča sa jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Vstupné doplnky k dispozícii výhradne na radu odborníka - klinickej výživu alebo gynekológa, predné tehotenstva.

Športová výživa tehotných žien   ako. Za 2-2, 05:00 pred triedy jesť dostatočné množstvo komplexných sacharidov (celozrnný chlieb, pohánka, ryža, ovsené vločky, atď.) Tesne predtým, než jesť ďalší malý podiel sacharidov - ovocie, plátok celozrnného chleba, energetické tyčinky, atď. Podobne, to isté by sa malo uskutočniť ihneď po škole. Ak sa v priebehu tréningu cítil znižovanie hladiny glukózy v krvi, môže byť použitý sladké nápoje. To rýchlo zvyšovať hladinu glukózy v krvi.

Teplota v maternicovej dutine jeden stupeň vyššiu ako je teplota tela matky. Počas cvičenia stúpa telesná teplota. V tomto ohľade by sa mal striktne zaistiť, aby teplota nebola vysoko prevyšovala (maximálna povolená - 38º). Voda pomáha v chlade a zabraňuje strate telových tekutín. Všeobecné odporúčania o používaní kvapaliny v športová výživa tehotných žien 1-2 šálky vody tesne pred začiatkom tried a 2-3 šálky vody za hodinu tried. Po vyučovaní sa tiež vyzývajú, aby sa na stratené tekutiny, pretože telo stále vyrába teplo a pot.

Napriek skutočnosti, že v neskorších štádiách tehotenstva intenzity cvičenia klesá, množstvo spálili počas tréningu kalórií kvôli zvýšenej hmotnosti a zmeny v metabolizme. Štúdie ukazujú, že pešej chôdze miernym tempom počas tehotenstva, spáli o 20% viac kalórií ako rovnakú cestu pred tehotenstvom. Prechádzka po schodoch vo dvadsať dve-dvadsaťpäť% viac. Z toho vyplýva, že aj v prípade, že intenzita cvičenia nezvýšila, je potrebné dostatočne kompenzovať stratu kalórií. Približné odhady naznačujú ďalšie 350-400 kalórií za športová výživa tréningový deň na každú hodinu cvičenia počas tehotenstva. Presnejšie výpočty je špecialista v súlade s nákladom, telesnej hmotnosti, dĺžky trvania pracovného pomeru, a fyzickej pripravenosti tehotných športovcov.

V hovoriť o výživa Tehotná   sporstmenok chcú konkrétne zamerať na potrebu a možnosť získať dostatok kyslíka.

Veľmi populárne a ľahko dostupné v posledných rokoch stala kyslíkové koktaily. To je skvelý vynález môže byť nielen príjemné, ale často jednoducho nutné. Tehotné ženy potrebujú kyslík podstatne vyššie, ako v iných obdobiach jeho života. Ate tehotná žena žije v meste, a ak je stále zaoberajú fyzickú aktivitu, jeho spotreba kyslíka - ešte viac! Moskovčania si pamätať minulé leto, kedy zdravé a fyzicky statných ľudí bolo nemožné dýchať kvôli nadmernej prítomnosti oxidu uhoľnatého. Čo povedať o tých, ktorí sú ešte potrebujú čerstvý vzduch!

Nedostatok kyslíka v tele matky, v dôsledku nedostatku kyslíka dodávaného z vonkajšej strany alebo z nemožnosti jeho doručenia do orgánov a tkanív v núdzi, čo vedie k nedostatku kyslíka vo dieťa. Hypoxia matka často spôsobuje malabsorpcii živín, dostala potravu, spomaľuje metabolizmus a tým aj zhoršenie dodávok ovocia.

Ovocie, vývoj, ktorý prebieha v podmienkach nedostatočnej placentárnu perfúzie, sú oveľa náchylnejšie na hypoxické poškodenie životne dôležitých orgánov počas vnútromaternicového vývoja a nebezpečenstvo poranenia počas pôrodu. Deti matiek, ktoré mali symptómy placentárnu nedostatočnosti sú ohrození perinatálnej morbidity a mortality. Tieto deti sú zvyčajne porušené procesy úpravy, rovnako ako odhalilo vysoký výskyt centrálneho nervového systému.

Kyslík v kokteilu kyslíka v podobe peny, pohybujúce sa v zažívacom trakte, je absorbovaný do krvi a lymfy. V dôsledku zvýšenia jeho koncentrácie v plazme a parciálnym tlakom. To vedie k zvýšenému prenikaniu kyslíka z krvných kapilár do časti "hypoxické tkaniva", čo zase prijať kyslíka fyzikálno rozpustený v plazme a viaže na hemoglobín.

Rozpusteného kyslíka v krvnej plazme prúdi ľahšie do tkanív, zažívajú nedostatok. Vzhľadom k tomu, plazma plášť preniká kapilárnej okolokapillyarnoe priestorom a ďalej do tkaniny. Inak povedané, ide o nútené zvýšenie kyslíka rezerv organizmu. V hornej časti rozpusteného kyslíka v plazme ľahko prechádza placentou a aktivuje metabolické procesy v tele matky. V dôsledku toho, množstvo a rýchlosť dodania živín pre plod sa zvyšuje a je vyvíja normálne.

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod