Ak chcete schudnúť, nemusíte bežať! Intenzita tréningu určuje jeho úspech. Avšak, musíte zvoliť úroveň intenzity, v závislosti na tom, čo chcete dosiahnuť.

V športe, existuje formálny reprezentácie zo štyroch úrovní intenzity, z ktorých každá nesie naprosto určitých výsledkov.

Hladiny intenzity

Svalovú vytrvalosť

- An aeróbne spôsob dodávky energie za použitia telesného tuku ako paliva;

- Rozvoj cardio-dýchací systém;

- Bývalo Spaľovanie tukov telo.

Sila vytrvalosť

- Aerobik-anaeróbne, využíva tuk a glykogén, svaly a pečeň;

- Rozvoj cardio-dýchací systém, schopnosť svalov vykonávať dlhé časové výkon zaťaženie orientáciu strednej intenzity;

- Bývalo Spaľovanie tukov   Telo sa súčasným štúdiom svalového tonusu, im bola poskytnutá pomoc.

Objem svalov

- Dodávky energie Anaeróbne na úkor svalového glykogénu a pečene;

- Vypracovať svalovej hmoty, v menšej miere - svalovú silu.

Svalová sila

- Dodávky energie Anaeróbne na úkor svalového glykogénu;

- Rozvíja svalovú silu zisky.

Všetky úrovne intenzity radikálne líši od seba navzájom biochemických procesov a výsledky. Ak chcete zistiť presné intenzitu   efektívne cvičenie   laboratórium používa mnoho špeciálnych techník. V živote, všetko je veľmi jednoduché - suschestvut formula ktorý nejaký človek je schopný, bez špeciálneho vybavenia vybrať si pre seba potrebné tréningové metódy.

Najviac ľahko dostupný spôsob, ako sledovať aktuálny stav organizmu je pulzný konania. Pre naše účely nebudeme ani diskutovať o možnosti, ako pulz, rytmus jeho či plnosti. Sme majú význam len u srdcovej frekvencie počas cvičenia.

Dovoľte mi, aby som to vás nudiť ťažko pochopiteľné vysvetlenie - čo, prečo áno - ale len dať radu - ako sa máš kardio alebo akékoľvek iné kardio záťaž, všetky rovnaké chudnúť ! A chudnúť   je to spôsobené Spaľovanie tukov A to nielen vodu alebo svalov.

Takže, na použitie tuku ako paliva počas cvičenia potrebujeme úroveň intenzity - najnižšia - Svalovú vytrvalosť , Je to naozaj je najnižšia intenzita! Na tejto úrovni svojej tepovej frekvencie je v 65-75%. To sa nazýva aeróbne zóny tepovej frekvencie. Ja ani premýšľať o tom, čo to znamená! Stačí si vziať kalkulačku a počítať nižšie uvedeného vzorca.

Vo svete profesionálneho intenzity kondičného tréningu sa meria Karvonen vzorca. Scientific presnosť, to nemá. Avšak, výsledky sú blízko k životu vzorca.

Tepová frekvencia počas tréningu = (maximálna tepová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia) x intenzita (v percentách) + tepová frekvencia v kľude.

(Maximálna tepová frekvencia = 220 mínus váš vek, tepová frekvencia v pokoji, v ideálnom prípade meria v dopoludňajších hodinách, bez toho, aby sa z postele na minútu. Môže to byť v sede najskôr po Mee než zvyšok piatich minút)

Predpokladajme, že žena 30 rokov chce vedieť, ako sa potrebuje vykonávať tepovú frekvenciu na intenzite záťaže bol 75%. Jej pokojová srdcová frekvencia je 60 začne počítať.

220-30 = 190 (maximálna tepová frekvencia pre túto ženu, pretože ona bola 30 rokov)

190-60 (pokojová srdcová frekvencia) = 130

130 x 75% = 97,5

97,5 + 60 = 157,5

Tak, jeho tepová frekvencia počas tréningu s intenzitou 75% z maximálnej sumy okolo 158 tepov za minútu.

Môžete previesť tento vzorec tak, aby ukázala, že intenzita požadované:

Intenzita (v percentách) = (srdcová frekvencia počas cvičenia - pokojovej srdcovej frekvencie) / (maximálna tepová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia).

Ak ste zďaleka atletický, aeróbne cvičenie, začnite s 30 minút chôdze pri intenzite 50%.

Môžete ľahko skontrolovať, či je aeróbne záťaž dostane ľudí, ak sa ho opýtať, hovoriť, aby nebránil pohybu. Na tejto úrovni, intenzita osoby, by malo byť dostatok kyslíka a pohyb, a bez emócií krátky rozhovor. Od tej doby "Aerobic" znamená "za prítomnosti kyslíka." Ak kyslíka nestačí hovoriť, a muž zajíkne a tlmivky a na scestie napäté vdýchne, znamená to, že náklad prešiel hornej úrovne pulzu, a teraz to je už nie aeróbne a medzi energetických substrátov používaných v tomto bode, nie je tam žiadny tuk.

Vzhľadom na nedostatok kyslíka používané glykogénu v pečeni a svale, nie tuk!

To je veľmi častý omyl - sa domnievať, že čím rýchlejšie sa dostanete, tým viac tuku horieť ...

Ak chcete schudnúť z tuku - Neprevádzkujte!

Milovať sami seba!

S pozdravom,

Natalya

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod