Poďme sa baviť o chleba - na zadku. Nemusí byť za celý svet, ale sedenie - pre istotu! Je to práve táto časť tela (muži aj ženy), priťahuje pozornosť. To tiež spôsobí, že najvyšší počet sťažností od vlastníkov. V niektorých zadok v úplnom poriadku v neprítomnosti cvičenia a diéty, zatiaľ čo iní si sťažujú na svojich neatraktívnych ochabnuté alebo stekaniu neriešiteľných školení svaly, niekto si sťažuje na príliš vysokej hlasitosti, a niekto na nadmerné štíhlosti.

Podobné sťažnosti môžu byť počuť z oboch nováčika a od ľudí zapojených do vhodnosti pre dlhú dobu a viem, zložitosti mnohých diét. Tak v čom je problém? Neverte tomu: kráľovskej zadok začína s kráľovskou ložiskom. Vo väčšine prípadov, problémy s sedacie svaly sú výsledkom nesprávne držanie tela.

V niektorých prípadoch, je prítomnosť nesprávne držanie tela sa vyjadruje zrejmým spôsobom vo forme pretrvávajúce bolesti v jednej alebo viacerých častí chrbtice. Tieto problémy sú riešené pomocou liekov, pomocou špeciálnych cvičení, rehabilitácie a masáže.

Posúdiť, ako vaše problémy s sedacích svalov závisí na vašom držanie tela, s úplnou istotou pomôže ortopéd, však, vy sami môžete hádať, pozoroval jej telo v zrkadle v profile. Budem vysvetliť, ako to urobiť, ale najprv - trochu teórie.

Chrbtica má tri fyziologickú ohýbanie odpisov pri bipedalismus: krčná lordóza, hrudný kyfóza a bedrovej lordózy. Ak sa vyhladzujú tieto krivky zvýšená alebo naopak, že narúša funkciu nielen chrbtice, a orgánových systémov a takmer všetkých svalov v tele.

Tak, oprava držanie tela nemusí len zlepšenie funkcie niektorých orgánov a systémov, ale aj zlepšiť estetiku tela.

Ako pre kontrolu držanie tela

Stánok v uvoľnenej polohe bokom k zrkadlu v tesných šatách alebo lepšie bez neho. Váha je rozložená rovnomerne na oboch nohách, pozerať dopredu. Nenakláňajte na jednu stranu, otočiť hlavu k zrkadlu.

Hodnotiť krivky chrbtice.

Krčnej:

- Tým, otočil hlavu ustúpil trochu chrbát - nadmerné deformácie konštrukcie (hyperlordóza) krčná chrbtica.

Takže svaly sú napäté zadnej strane krku môže byť bolesť hlavy. Je nevyhnutné, aby vlak svaly krku a prednej ploche zadnej ploche úseku.

Hrudný:

- Ak zistíte, že jasne hrbiť (najmä v prípade, zadná časť krku a čas), potom máte "guľatý" alebo "lordozno kifoznaya-back" alebo, presnejšie, sme sa definovať pri hodnotení pasu.

Stoop dáva slabé chrbtové svaly, ktoré potrebujú trénovať prsné svaly a stres, ktoré potrebujete pretiahnuť.   Zhrbená chrbát - ako príčinu ochabnutých prsníkov.

- Ak nechcete hrbiť, ale nie sú vidieť žiadne známky ohýbanie chrbtice v hrudnej dutine, alebo vaša hlava je vždy dopredu, potom zavolať späť za "byt".

V "ploché" zadných zadku vyhladené, príliš "plochá". Zdá sa, že pevne zovreté, a bez riadneho tréningu môže tvoriť jeden alebo aj niekoľko tuk alebo svalové valčeky, a to napriek skutočnosti, že je zaoblenie nie je atraktívny ako taký. Vždy dodržiavajte správnu polohu hlavy - korunu priamo nahor, trénovať na zadnej strane krku. Ukázaný vykonávať dolnej časti chrbta, ako aj v polohe na chrbte na vypracovanie správne umiestnenie zadného vankúša podložky.

Cvičenia na glutes, je žiaduce kombinovať s nákladom v dolnej časti chrbta (zaťahovanie alebo nôh hojdačky Back), je potrebné trénovať predné povrch nôh.

Bedrá:

- V "plochý" späť Ohýbanie sploštené zadok vyhladené. Odporúčania pre školenia, nájdete v predchádzajúcom odseku.

- Keď "kifozno-lordoznoy» späť   zadok zrušiť rokmi, ale slabé a ochabnuté, tlač chýba, brucho poklesy slabé. Bedrá napätie, môže byť bolesť v tejto oblasti v priebehu cvičenia v tlači, pri zdvihnutí podvozku alebo nohy blbec.

Záver: Potreba sledovať situáciu "stlačiť" v bedrovej lavici a vykonávať brušné cvičenia veľmi pomaly a zamyslene. Bedrá je nutné natiahnuť zadok, je žiaduce trénovať samostatne, teda bez práce svalov v dolnej časti chrbta. Keď sa vyjadril "kifozno-lordoznoy" môžu byť problémy s kolenom, ako sú prevedené v neprítomnosti riadneho odpisov z chrbtice. V dôsledku toho je veľmi ťažké kolená nemožné.

- Na "koleso" späť horné brušné svaly sú prítomné aj bez špeciálneho výcviku, napäté predné povrch nôh, ale zadok sú uvoľnené, pretiahol, slabé a ochabnuté. Často, ľudia s "guľatý" opäť ležať na pevnom strane.

Musíte robiť cvičenia na zadnej predĺženie v hrudnej a bedrovej, zadok tréner-olova nohu späť. Je nevyhnutné, aby pretiahnuť prsné svaly a svaly prednej povrch nohy. Aj keď je nutné akékoľvek cvičenie monitorovať situáciu hlavy - krk by nemal byť napäté a silne pookrial späť, rovnako ako kontraindikované otočí hlavu na stranu, zatiaľ čo napäté krku počas cvičenia.

Všetky porušenie držanie tela dokonale eliminované Pilates gymnastika Pri individuálnej joga. Najlepší lekár za akékoľvek problémy s back - je plávanie. Existuje názor, zručne plávanie na dlhé vzdialenosti, ktorá je potápanie ako serióznu prácu alebo školenie pod vedením skúseného trénera.

Ak ste rozhodnutí urobiť sami, a dokonca venovať pozornosť vaše držanie tela, potom otvoriť ďalšie tajomstvo. Často sa rôzne zdravotné problémy sú výsledkom našich mentálnych stavov - alebo nespokojnosť so životom. Späť sa stáva zhrbený a jeho hlava ide dole, takže pohľad akoby z podlobya, kedy sme schovať pred svetom nejakého dôvodu, keď sme bránili pred svetom, pokrývajúci hruď. Pozrite sa na tanečníkov, tiež hrdo vytiahnite labutí krk, narovnať ramená, rovnako ako ja, ako to, čo tam ísť majestátne a usadlý. Nepoužívajte šaty robí kráľa a držanie tela. Milovať sami seba!

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod