Obete často hypertenzia povinné prijať niekoľko rôznych liekov na kontrolu krvi tlaku. Avšak, isté zmeny životného štýlu môže pomôcť zbaviť lieky a zlepšiť ich zdravotný stav.

Zníženie krvného tlaku

Športovať

Dosť na to, aby jednotlivcom zaťaženie 30 minút denne, budete dosiahnuť významné znižujú krvný tlak , Tento záver kardiológovia Mayo Clinic na Floride. Ak vedú sedavý spôsob života, aeróbne Cvičenie vám pomôže znížiť systolický krvný tlak o 3 až 5 bodov, a diastolický o 2-3 body.

Jesť banány

Pravdepodobne viete dobre, že, , Že použitie veľkého množstva soli zvyšuje krvný tlak. Napriek tomu Veľa ľudí nevie, že draslík obsiahnutý v banány, vyrába opačný účinok. To je dôvod, prečo je potrebné zahrnúť banány v každodennej strave.

Obmedziť množstvo soli

Ľudia s normálnou až stredne vysoký krvný tlak môže dosiahnuť veľmi dobrý účinok, ak je limit príjem soli. Je potrebné znížiť na odporúčaných 600 mg za deň.

Nefajčiť

Fajčiari sú uložené v skupine riziká v súvislosti s rizikom vývoja hypertenzie. Avšak, aj keď tabak a nikotín v Cigarety spôsobiť dočasné kolísanie napätia, sa nestanú príčinou chronická hypertenzia. Avšak, prestať fajčiť môže pomôcť v boji proti táto porucha.

Chudnúť

Výskumníci opakovane tvrdí, že zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše vedie k znižujú krvný tlak , Nadváha robí srdce pracovať usilovnejšie.

Zníženie spotreby alkoholu

Mierna konzumácia alkoholu (nie viac ako jednej pohárika vína denne pre ženy a dva pre mužov) je užitočné pre tlak, ale nadmerné užívanie alkoholických nápojov, naopak vedie k hypertenzia.

Zníženie stresu

Stress Management - jeden z najúčinnejšie spôsoby, ako znížiť krvný tlak, ktorý bol opakovane bolo preukázané vedci.

Robiť jogu

Ak hľadáte, ako to je spôsob, ako znížiť stres, pokúste sa začať robiť jogu. Indickí vedci zistili, že dychové cvičenia znižuje meditujúcich krvný tlak u mužov, možno kvôli účinkom na vegetatívny nervový systém, ktorý riadi srdcový tep, dýchanie, trávenie a ďalšie bezvedomia telesné funkcie.

Opustiť kofeín

V káve, samozrejme, tam prínosy pre zdravie, ale nízky krvný tlak nie je jedným z nich platí. Kofeín spôsobuje chvíľkové vzplanutie tlak aj u ľudí ktoré netrpia hypertenziou.

Meditujte

Tu je Ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Meditácia s jeho špecifickými dýchanie, vizualizácia, opakovanie určitých zvukov, alebo nie to môže byť účinný spôsob relaxácie, a ak sa vám dosiahnuť celkovej relaxácii organizmus, povedie to k zníženiu tlaku. (Viac tu)

Liečba a prevencia

Späť na úvod