Riaditeľ Centra pre Sleep Baylor Medical Center (USA), Dr. Sunil Mathews vybral štyri hlavné faktory, ktoré nám bránia pokojne spať. Tento stres, alkohol, sledovanie TV a samozrejme, kávu. "Jedine správne spánkovej hygieny môže človeku pomôcť vyrovnať sa s ochorením," - hovorí Sunil Mathews a ponúka techniku ​​pre boj proti nespavosti.

Ako sa vyrovnať so nespavosť   sami:
1. Večera by mala byť nie menej ako 2 hodiny pred spaním.
2. neotáčajte lôžko na jedálenským stolom a miesto, kde sa pozerať na televíziu.
3. Napriek skutočnosti, že dnes večer máme čas ísť do posilňovne, všetky cvičenia by mal byť dokončený v priebehu 4 hodín pred "svieti von."
4. Posledný šálku kávy, ktoré majú byť varí a opitý po dobu 8 hodín predtým, než idete do postele.
5. Atmosféra spálne, aby sa líši od všetkých ostatných miestností. V ideálnom prípade to polotmavý chladnej miestnosti s záclonami oknami, kde je ticho, pokoj a pohodlie. "V priebehu doby, váš mozog učí spájať spálňu s posedením a nie kina alebo jedáleň," - sľubuje spánok.
6. Sleep na ortopedickú matracov bude silnejší a zdravší ako na gauči.
7. ísť spať, je v jednom a v rovnaký čas každý deň.
8. Ak chcete ísť do postele ako veľa uvoľnený, Sunil Mathews odporúča prísť s jednotlivými rituály pred spaním. Mohlo by to byť joga, kúpeľ s arómou olejmi alebo len šálka teplého vareného mlieka s medom alebo vo forme prášku muškátového orieška.

Koľko hodín spánku, čo potrebujete

Predpokladá sa, že ľudské telo k obnoveniu dostatočne po dobu 8 hodín. Toto pravidlo, z ktorých existujú výnimky. Ak chcete nájsť mieru spánku, dosť odhaliť večerné ponor pod deku a ranné prebudenie (bez budík). V ideálnom prípade, takéto výpočty sú vykonávané viackrát. Aritmetický priemer týchto časových období, a bude vaše každodenné normou.
Mimochodom, ak nechcete čítať v noci havran deň v posteli, je lepšie, aby nechodil. Ako by ste nechceli, aby zdriemnuť aspoň na pol hodiny, doterpit až do večera - noc spať ďalšie užitočné (22:00 až 02:00), a úplné.

Pre porovnanie:

Nespavosť   (nespavosť) - jeden z prejavov porúch nervového systému sa vyznačuje neschopnosťou zaspať na dlhú dobu ich predpokladaný čas pred spaním.
Lekári sú tri stupne nespavosti:
Fáza 1. Problémy so zaspávaním (tzv presomnicheskie poruchy). Docela často tam je obsesivní strach z "nedôjde k spánku."
2. etapa. Časté nočné bdenie nočné mory, náhle pohyby a respiračné ochorenia, a potom na dlhú dobu nemôže spať. Táto tzv intrasomnicheskie porucha.
3. etapa. Postsomnicheskie porucha. Štáte, v ktorom je ťažké prebudiť v dopoludňajších hodinách, znižuje účinnosť, tam je pocit slabosti, ospalosť.
Prípady, skreslené vnímanie spánku (režim spánku agnózii). Človek si myslí, že nespal celú noc, a podrobné vysvetlenie a vyšetrenie sa ukáže, že on spal 5-6 hodín.

Príznaky:
Ak nie je nespavosť   sa už stal známym stať, to je zvyčajne sprevádza nervozita a nepokoj. Zaspávanie je vždy ťažké. Spánok je veľmi citlivý, s častými prebudení, a potom je ťažké znovu zaspať. Typicky, v tomto stave, nočné mory, lietanie, klesá.

Liečba a prevencia

Späť na úvod