Srdcom našej "horiaci motor" neúnavne pracuje celý život, deň čerpanie zo šiestich na osem tisíc litrov krvi. Našou úlohou - aby mu pomohla vyrovnať sa s tlakmi na údržbu. Ako na to? Pri správnej výživy a správne cvičenie.

Práca srdca závisí na množstve faktorov, ale možno jeden z najdôležitejších je možné považovať za stav krvných ciev. Ich zdravotný stav v najlepším spôsobom ovplyvniť kvalitu rastlinné oleje, ako olivový, repkový a slnečnice - napríklad, a vlašských orechov olej a kukuričný klíčkov. Obsahujú množstvo mastných kyselín, ktoré regulujú hladinu cholesterolu v krvi. Mimochodom, aby "zlý" cholesterol nebol vyriešený v podobe plakov na stenách krvných ciev, je nevyhnutné obmedziť používanie živočíšnych tukov - najmä, maslo a masť. Okrem toho, strava musí byť dostatočné balastných látok - celulózu, pektín, nerozpustné vlákna, - stimulujú vylučovanie prebytku zlého cholesterolu.

Do srdca tak dlho, ako je to možné zostať zdravý a silný, nepreháňajte výrobky, ako sú mastné bravčové a jahňacie mäso, párky, vajcia, smotanu: oni môžu byť zahrnuté v strave, ale nie každý deň, a len v malom množstve. Ale tučné ryby - losos, makrela, sleď - naopak, nech objavujú častejšie na stole. Skutočnosť, že rybí olej bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, ktorá má vplyv na stav jemných najjemnejších kapilár a srdce.

U jedla nezabudnite vziať svoj čas - nie je nič horšie, ako snacking na úteku. Aj v nabitom programe, môžete naplánovať prestávku 10 minút, aby ticho zamerať sa na potraviny. A v čase rýchle občerstvenie, môžete "kŕmiť" srdce: to si vybrať potraviny bohaté na draslík, banány, marhule, varené zemiaky.

Druhý dôležitý bod: nezabudnite piť pravidelne - voda, bylinné alebo ovocný čaj bez cukru, rovnako ako dve tretiny zriedené džúsy a víno. Norma pre dospelých - 1, 5 - 2 l tekutiny.

Pischeblog Yulia Goncharova

Späť na úvod