Napodiv, ale celkom veľké množstvo žien by chcela obnoviť málo - aby sa stal mäkšie, jemnejšie, po všetkom. Naviac po 30 rokov s podváhou vekov, nie menej ako jeho prebytok. Takže otázka je, ako na priberanie na váhe stúpa dosť ostro. Ale, bohužiaľ, väčšina iste - aby sa lepšie, budete mať veľa zlého jedla. Výsledkom je, že spolu s hmotnosťou, nové boláky ...

Za účelom pribrať Bez poškodenia zdravia ruských odborníci na výživu vyvinuli stravu, "pevnosť". Je určený pre hladký súbor niekoľkých kilogramov (2 až 4, 5) po dobu 3 týždňov. Tento napájací systém umožňuje zvýšenie telesnej hmotnosti ako zahusťovacie v dôsledku telesného tuku, a tým zvyšuje množstvo svalu.

Stop priberanie na váhe   kedykoľvek jednoducho vzdať jedného z jedál ponúkaných v tejto schéme. Všimnite si, že v strave je takmer žiadny vyprážanie potravín a potraviny môže spôsobiť prudký nárast hladiny cholesterolu v krvi: to je dôležité pri priberanie na váhe ,

Ukážka menu pre tento týždeň:

Prvý deň

Raňajky: ovsené vločky s mliekom, toast s rozpusteným syrom, šálka čaju alebo kávy

Druhá raňajky: banán

Obed: polievka s kyslou smotanou, tuniakový šalát a zemiaky, hovädzie guláš s ryžou, pohárom Šťavy broskyňové

Olovrant: Banana a hruška

Večera: tvaroh puding s marmeládou

Pred spaním: 150 ml kyslou smotanou 15% tuku

Druhý deň

Raňajky: miešané vajcia 2 vajcia, toast s rozpusteným syrom a šunkou, šálka čaju alebo kávy

Druhá raňajky: banán

Obed: polievka s bielymi hríbikmi, steak z lososa so zemiakovou kašou, šalát so šunkou a hráškom

Obed: kaša avokádo a banány

Večera: krupica v mlieku, s maslom

Pred spaním do postele: šálka jogurtu 3, 2% tuku

Tretí deň

Raňajky: obilnín s mliekom, 3, 5% tuku, hard-varené vajcia, toast s maslom, šálka čaju alebo kávy

Druhá raňajky: banán

Obed: rezance s kuracím vývaru, ragú z zemiakov a mrkvy, ASE jahňacie, poháre tekvicový džús

Olovrant: smotanové jogurty a banán

Večera: jablkový koláč so zmrzlinou

Pred spaním do postele: pohár teplého mlieka

Štvrtý deň

Raňajky: 9% tuku tvaroh s marmeládou bobúľ, šálka čaju alebo kávy, ovsené vločky sušienky

Obed: smotanové jogurty a sušienky z celých zŕn

Obed: rôsol kyslou smotanou, ryža s kuracím mäsom, paradajkový šalát s kyslou smotanou, pohár hruškovej šťavy

Obed: kus koláča, čaj

Večera: syr palacinky s džemom alebo kyslou smotanou

Pred spaním do postele: pohár kyslého mlieka

Piaty deň

Raňajky: obilnín s mliekom 3, 5% tuku, šálka kávy

Druhá raňajky: hrsť vlašských orechov alebo lieskových orieškov

Obed: polievka vo vývare hovädzieho mäsa, gratinované zemiaky, parný rezeň z mletého hovädzieho mäsa, poháre paradajkovej alebo zeleninové šťavy

Olovrant: dve toast of Borodino chleba s tvarohom

Večera: ryža kaša s mliekom, džemom alebo medom

Pred spaním do postele: šálka 10% smotany

Šiesty deň

Raňajky: praženicu s hráškom, čaj alebo kávu, toast z bieleho chleba s džemom

Druhá raňajky: Tvarohové sušienky

Obed: Zemiaková polievka s vyprážaným šunkou, cestoviny s paradajkovou omáčkou a strúhaným syrom, poháre Šťavy broskyňové

Olovrant: syr dezert

Večera: dusené mrkvy a zemiakov v paradajkovej omáčke, karbonátky kúsky kurčaťa

Pred spaním do postele: šálka jogurtu

Siedmy deň

Raňajky: syr palacinky s kyslou smotanou a marmeládou, čaju alebo kávy

Druhá raňajky: ovocné pyré a sušienky

Obed: Solyanka s kyslou smotanou, šťouchané zemiaky s vyprážané šampiňóny v kyslou smotanou, šalát s vajcami a jarné cibuľkou, pohár jablkovej šťavy

Olovrant: ovocné želé

Večera: krupica s ovocím či marmeládou

Pred spaním do postele: šálka jogurtu 3, 2% tuku

Pischeblog Yulia Goncharova

Späť na úvod