Naše jedlo tiež poskytuje telu energiu, ktorá sa uvoľňuje pri rozklade jesť na jednotlivých živín. Niektoré obdržal kalórií   Neustále sa na udržiavanie základné funkcie - termoreguláciu mozgu a celého nervového systému, trávenie, srdcových funkcií, atď. Časť nákladov, aby som tak povedal, na náš podnet - na fyzickú prácu alebo šport, napr. Čím vyššia energia človeka - čím vyšší je obsah kalórií jeho stravy. A naopak.

Ak osoba spotrebuje viac kalórií, než ste schopní minúť, tvoril pozitívnu energetickú bilanciu. Toto môže často byť videný, keď sa ľudia často prejedať alebo významne mení spôsob života (napríklad, najprv v športe, potom klesol), nemení svoje stravovacie návyky a veľkosti porcií. Alebo ešte viac známy príklad - vysoké percento žien, po zvyknutý na vysokom zaťažení pri práci, a potom šiel von na dovolenke na starostlivosť o dieťa, veľmi rýchly výkrm "domov" život je menej energeticky náročná, ale samy ženy často pocit, že sú stále " víriace okolo domu. "

Všeobecne platí, že ľudia takmer všetkých "sedavých" profesií - účtovník, učiteľov, spisovateľov - sú ohrozené na rozvoj obezity. S týmto vedomím, že je rozumné nájsť čo najskôr vo svojom rozvrhu aspoň trochu času na fyzickú aktivitu alebo športu. Nezáleží na tom, ako budete tráviť tie kalórie - beh lesom, kopať zemiaky, alebo tancuje v disco: je dôležité, aby boli "spálili".

Pre presnejšie určenie vašich osobných "kalórie", môžete použiť metódu určovania bazálny metabolizmus (GS) pre Harris-Benedikt vzorca:

GS (muži) = 66, 5 + (13 7hMT) + (5HR) - (6 8hV)

GS (samice) = 65, 5 + (9 5hMT) + (1 8 hodinového) - (4 7hV)

V prípade, MT - telesná hmotnosť v kg, P - výška v centimetroch, v - veku rokov.

Získať požadovanú postavu, začneme počítať denný kalorický .  K tomu, vypočítaná hodnota bazálneho metabolizmu pridanej hodnoty skutočnej spotreby energie, ktorá je súčtom energetické náklady na trávenie potravy (až 10-20%), druh činnosti (prevádzkový zisk) a fyzickej aktivite .  Pre tento TOE vynásobenej koeficientom 1 až 4, s nízkym stupňom aktivity na 1, 6 - s priemerom, na 1, ôsmich vysoko .  Čo sa stane na konci - je optimálna kalórie každodennej strave váš osobný .  Avšak, to je úplne presné, pokiaľ ide o reálnom fyziológie a nemôžu byť považované za .  Skutočnosť, že bazálny metabolizmus je do značnej miery závislá na zloženie tela - inými slovami, na tom, či je osoba má štruktúru kostí, telesný typ, koľko percent berie tukového a svalového tkaniva .  Ak chcete zistiť zloženie orgánu, môže byť pomocou analýzy bioimpedancie, ktorí boli na lekára, výživu alebo športový lekár navštíviť športový klub .

Akonáhle ste našli optimálnu kalórie váš denné menu, musíte sa naučiť, ako "počítať kalórie" -, ktorý je oprávnený vnímať informácie o kalórie, uvedenú na obale výrobku, aby bolo možné určiť veľkosť porcií - aby nedošlo k "preháňať", rovnako ako kritický postoj k " nízkokalorické "zaobchádza.

• Použite náš kalórií kalkulačka

Počítanie kalórií, v skutočnosti, sa musí stať každodennou, rutinné zvyk venovať pozornosť tomu, čo a koľko jete. takže sa môžete naučiť sa vzťahovať k jesť vedome, ktorý ale nemôže mať pozitívny vplyv na svojho jedálnička a životného štýlu.

Pischeblog Yulia Goncharova

Späť na úvod