Svaly sú natiahnuté, tlač už nie je vidieť, a zvýšené množstvo telesného tuku, takže ... sa podobá želé. Pri pohľade na seba do zrkadla po dlhej zime, nemôžete vážne naštvaná. Ale je tu dobrá správa vo forme olova brucha rýchlo.

Niet pochýb o tom, ploché brucho tesný vyzerá veľmi atraktívne a sexi. Zoberme si niekoľko spôsobov, ktorými si môžete pomerne rýchlo stať vlastníkom takmer vytesané obrázku. Hlavnou podmienkou: starostlivo vykonanie všetkých odporúčaní.

Rýchle spôsoby, ako zarobiť ploché brucho

Čo robí úplne zbytočné objem žalúdka? Fat hromadeniu vzduchu a prebytočnej tekutiny. Ak sa chcete dostať ploché brucho za týždeň Musíme pracovať na zvyšovaní odstránenie všetkého, váhy a nafúkne brucho.

1. Vždy jesť a žuť potravu sedí. Takže si to len bude naplnená, ale menej lastovička vzduchu spolu s jedlom.

2. Udržujte svoje držanie tela. Chrbtica - základ všetkého: narovnal, a žalúdok sa znížil sám. Budete hrbiť, a budete vytvárať viac ilúziu, že žalúdok sa stal ťažšie takmer 3 kg. Takže narovnať ramená a zatiahnite za krk.

3. prestať jesť, keď máte pocit nasýtiť o 80%. Tým sa zabráni preťaženiu tráviaceho ústrojenstva, čo vytvára v žalúdku nadúvanie pocit.

4. Pozor na tri "nie": cukor, soľ, cukor a náhrada. Každý z týchto výrobkov prispieva k akumulácii vody alebo iných plynov, a ak sa zníži ich prítomnosť vo vašej strave, môžete znížiť veľkosť žalúdka za posledných 24 hodín. A ak si zvyknete jesť cukor, potom je šanca, že budete môcť, aby sa stal majiteľom ploché brucho za týždeň   To sa zdvihne ostro.

5. Nastavte signál. To môže byť zakaždým, zazvoní telefón, alebo keď rádio znie povedome piesne. V takú chvíľu, a zhromaždí v žalúdku chytila ​​tak dlho, ako je to možné. Toto cvičenie posilní postupne hlboké brušné svaly a vytvoriť dojem ploché brucho. Skúste to urobiť najmenej 10-krát za deň.

Neviditeľné gymnastika štíhle brucho

Make ploché bruško pomáha každodenné gymnastika neviditeľné. Relaxačné lis na dych a vytiahne ju na výdychu, sa snažia útočiť po dychu. Masírujte brucho na úrovni pásu na pravej strane na ľavej strane a naopak. Potom, v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek. Táto metóda sa zvýši krvný obeh a aby sa koža na bruchu viac pevný a napnutý. Veľmi účinným nástrojom - masáž vo vode. Vo vzdialenosti 3-4 cm od žalúdka cestách zopäl ruky dole - hore. Budete sa cítiť vlnu obáv a brucha rožky, zdvíhanie a spúšťanie ho - tento postup zlepšuje svalový tonus a zníženie telesného tuku.

Získať dostatok spánku - bude štíhlejší

Hormón kortizol, ktorý sa uvoľní, keď sme v strese, podporuje hromadenie tuku v žalúdku. Ak sa cítite unavení, potom sa vaše telo má problémy spracovanie sacharidov, prinútiť ich, aby sa hromadí, rovnako ako tuky. To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby si dostatok spánku, pretože spánok je najlepší spôsob, ako relaxovať a získať absolutórium pre telo.

4 druhy výrobkov pre ploché brucho

1. hromadenie tuku v žalúdku je spoločný známkou toho, že sú príliš citlivé na sladké sacharidov, takže výber bohatých na proteíny stravy funguje lepšie ako strava bohatá na sacharidy. Zahrnúť do svojej každodennej strave jedného alebo dvoch 100 gram porcie vajcia, kuracie mäso, ryby alebo chudé červené mäso.

2. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tukov žalúdka. Strava s nízkym obsahom vápnika spôsobuje túžbu na soľ a následne vytvára oneskorenie v tele vody, ktorá rýchlo nafúkne brucho. Zahrnúť do svojej každodennej strave pohára odstredeného mlieka, plus 25 gramov syra a krabice jogurtu.

3. Jedzte päť porcií denne ovocia a zeleniny, vrátane jednej porcie z papáje a ananásu, pretože obe obsahujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú mletie potravín rýchlejšie a znížiť veľkosť žalúdka.

4. Jedzte dve porcie denne z potravín s nízkym glykemickým indexom, ako je celozrnný chlieb, raňajkové cereálie alebo na báze obilnín alebo ovsa otruby, cestoviny, varené čerstvé zemiaky.

4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť nadúvanie

Ak zistíte, že v žalúdku napučí pred menštruáciou, pridať do svojho jedálnička trochu orechov. Napríklad malá hŕstka mandlí za deň (asi 150 kalórií) dodáva telu horčíka, ktorá pomáha zabrániť nadúvanie počas PMS.

Typicky, produkty spôsobujúce plyny patrí fazuľa a strukoviny. V prípade, že sa opláchnu pred varením, ktoré spôsobujú menej nadúvanie. Intolerancia na mliečne výrobky, môže tiež spôsobiť plyn. Mätový čaj môže pomôcť zbaviť svojich klastrov.

Uistite sa, že prehĺtať vzduch počas cvičenia. Skúste sa sústrediť na pomalé a pokojné dýchanie. Tiež, si urobte čas, kedy by mal niečo piť.

Pomaly zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny a dáva prednosť variť zeleninu, pretože sú ľahšie rozpúšťať v žalúdku, než surové. A buďte opatrní s vlákninou - váš žalúdok môže byť veľmi citlivý, ak sa náhle začať jesť to viac, než je obvyklé.

Cvičenie pre ploché brucho

Platobné tento Cvičenie pre ploché brucho   len 6 minút denne, máte pol mesiaca budú môcť pochváliť veľkým lisu.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy zdvihnite kolmo k podlahe. Namáhanie brušných svalov zároveň čo najnižšie nižšia pravá ruka a ľavá noha, bez toho aby ste sa dotýkali ich pohlavia. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom opakujte cvičenie s ľavou rukou a pravú nohu. Chrbát nikdy neopustila podlahu.

2. Vezmite dôraz ležiaci: Jeho ruky odpočinku na lavičke, nohy na podlahe na vaše prsty. Stlačte napäté, telo tvorí priamku od hlavy až k členku. Ohýbať pravé koleno a pomaly zdvihnite ho tak vysoko, ako je to možné nad podlahou. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte rovnakú ľavú nohu.

3. Ľahnite si na chrbát, strčil ruky pod panvy: palec a ukazovák tvoria trojuholník. Potom, aby vaše nohy dohromady, zvýšiť ich k stropu. Uistite sa, že tlač bol napätý. Teraz pomaly znížiť ľavú nohu a snažil sa dotýkať podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Do rovnakej pre vpravo.

Čo je dôležité: pokúsiť sa vykonať čo najviac cvičenie po dobu jednej minúty.

Vhodnosť

Späť na úvod