Mnoho nováčikovia, akonáhle určí, ako schudnúť, začnite zároveň zaoberá fitness príliš intenzívne, obmedzujú sa v mnohých potravinách, vo dne v noci, aby počítať kalórie, aby nechtiac jesť za gram viac. Ale len málo ľudí vydržia dlhšie ako týždeň, ako rytmus - telo žiada o milosť.

Zapojiť sa do fitness

Základné, milý Watson!

Po prvé, je potrebné obmedzovať v snahe zapojiť sa do športu denne. Po prvé, je to rýchlo nudiť a môžete hádzať fitnes centrum, a za druhé, svaly sú obnovené nebudeme potrebovať nejaký čas, deň alebo dva. Snažte sa, aby prechodu zo starého života, keď neviete, kde je posilňovňa, do súčasnosti, plný nádeje na chudnutie, bol hladký a pokojný.

Spomeňte si na základné znalosti anatómie, na konci, môžete vyhľadať ho na internete, alebo sa školské učebnice. A stačí sa pozrieť na všetkých veľkých svalov, nie toľko. Potom budete ľahko vnímať slová trénera o napätí na určité svaly, bude to správne distribuovať a vydávať zaťaženie.

Srdce, nechcete odpočívať

Začiatočníci, najmä je potrebné sledovať ich srdcový tep, tj, pulz, a všeobecne je stav srdca. Skúšky na bežeckom páse (záťažové testy) môžu detekovať aj skryté srdcové problémy.

Ak sa počas vyučovania máte pocit, že srdce, že je niečo zle, okamžite ukončiť cvičenie. Nepohodlie vyplývajúce z akejkoľvek, aj ľahký tlak na grdnuyu bunky alebo pohybu môže znamenať medzirebrové neuralgia. To sa často stáva v nepovolaných osôb, kedy svaly začnú príliš zmenšovať (tam je kŕč, ktorý dráždi nervové zakončenia).

Ak to bolí dýchať, závraty, a silne bolí "niekde", potom sa budete musieť zavolať "sanitku."

Tam je kontakt!
Telo sa prispôsobí v priebehu času k zvýšenému zaťaženiu, ak je to postupné a pravidelný.

Spočiatku, napríklad, takmer vždy sa objaví dýchavičnosť. Je ľahké začať reagovať na tieto nezvyčajné javy (nedostatok kyslíka). Mozog prijíma tento signál a naliehavo prijať opatrenia - dýchanie sa stáva častejšie, tým je vzduch obnovuje rovnováhu. Tento postup nemôžeme kontrolovať seba, rovnako ako srdce.
Ale po niekoľkých mesiacoch, dýchavičnosť zmizne sama o sebe - ľahko prispôsobiť a zvyknúť.

Pečeň tiež reaguje na zaťaženie sú obzvlášť aktívne, ak dlho nebolo zaťaženie. Príznakom je pocit brnenia v pravom hornom kvadrante - to je nepríjemné, ale je to bezpečné. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zahriať dôkladne pred cvičením a dávky zaťaženie. Pokiaľ došlo k tejto stále pocit, ísť do pokojnej pohybu, ale nezastavil, musíme pokračovať pomaly pohybovať.

Bezchybný diéta
Nie je potrebné zaviesť zmeny drasticky a moc, nevzdávajte, dokonca z jedného z najviac dôležitých živín - a tukov, a bielkovín, sacharidov a sú životne dôležité pre nás. Extrémne diéty nevytvárajú dlhodobé výsledky, ale namiesto toho telo prestáva získavanie esenciálnych mastných kyselín, dôležité vitamíny (napríklad antioxidanty, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri obnove buniek nielen mozgu, ale aj pečene a srdca), chudnutie pôjde vodné a svalového tkaniva a pretože to je metabolizmus sval hrajú významnú úlohu v pomoci spáliť uložených tukov.

Need a rastlinné oleje a masla, a tučné ryby, orechy a semená, stačí sa len znížiť porcie. Nič sa možné upustiť muffin, rafinovaný cukor, sladké limonády.

Rýchle chudnutie telo vnímať ako "vojna" a začnú oneskorené "na horšie časy" zásobami tuku skladov na zadku, bruchu a stehnách.

Pomáhame sami
Riziká a muži, na ktoré dozrievalo, nechápal, začať budovať svalovú hmotu tým, že jej veľké množstvo živočíšnych bielkovín, proteínových doplnkov, nápoje a kokteily, nie reguláciu množstva. V dôsledku toho sa telo akumuluje nepoddajných toxické látky, ktoré by mali, teoreticky odvodiť pečeň, ale nemôže zvládnuť očakávané zaťaženie.

Pokiaľ je nutné tieto zmeny v strave pomôcť pečeň - zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré majú hepatoprotektívne účinky, tj môže obnoviť štruktúru buniek, premiestňovať ich od toxických látok a "opravy" mechanickému poškodeniu.

Korenia (kurkuma a škorica), za studena lisovaný rastlinný olej (najmä ľanové semienko a sezam), orechy, semená obsahujú také Hepatoprotektory - Základné fosfolipidy. A jeden z nich - fosfatidylcholín, pre svoje unikátne fyzikálne a chemické vlastnosti, zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, plnenie svalovej energie a vitamíny, zvyšuje ich tón a zvyšuje ich účinnosť.

Potreba The Daily telo týchto základných látok v pomerne veľké - asi 10 g, ale pri intenzívnej fyzickej námahe, zvyšuje.

Hlavné pravidlá kondičné cvičenia pre začiatočníkov
1. Začnite s veľkou záťažou na svaly - v tlači, stehien, zadku. Odborníci hovoria, že sa môže zmeniť hormóny, keďže množstvo testosterónu v krvi na základe napätia na určitých častiach tela zvyšuje. Okrem toho, svaly v ktokoľvek, dokonca aj netrénovaný človek je stále v pohybe, a sú ľahšie "usporiadanie" zvýšené zaťaženie.

2. Trenirytes pravidelne, aby sa zabránilo veľké medzery.

3. Odstráňte make-up pred tréningom: potenie - nevyhnutnou podmienkou pre správnu výcviku, potu a kozmetiky sú zmiešané, póry v koži upchať a ich môžu zapáliť.

4. Keď cvičíte sprevádzaný pomalým alebo priemerné tempo, pod fúzy. Keď robíte naťahovacie cvičenia svalov - progresívny pohyb na "čas" a vráti sa do východiskovej pozície - na úkor "dvoch".

5. Ak po vás zaoberajúca sa fitness Telo cítiť príjemne unavení, a po odpočinku - výbuch energie, znamená to, že náklad a tempo cvičenia sa správne vyberajú.

6. Sprcha po škole - a to nielen hygienické procedúry. Keď načítate telo vylučuje mliečnu kislotuv svalov a pot, takže to nie je vsiaknuť späť, treba zmyť. Je to preto, že tejto kyseliny cítime bolesť vo svaloch po tréningu. Najlepší spôsob, ako neutralizovať jeho efekt - masáže a ... nové školenia.

7. Vaše pravidelné výlety do posilňovne - ešte jeden dôvod, prečo sa zbaviť zlých návykov, ak existujú. Metabolické procesy začať pracovať rýchlym tempom, a to znamená, že produkty ich rozkladu nikotínu a alkoholu absorbované do krvného riečišťa so zvýšenou rýchlosťou.

Oksana Herasymenko

Vhodnosť

Späť na úvod