Fyziológovia bijú na poplach: stále viac a viac mladých ľudí, ktorí ešte nedosiahli dokonca 35 rokov, ísť k doktorovi sa sťažností na "senilnej" ochorenie - dolnej časti chrbta skrútený, klenbu chodidla, kĺbov bolenie ... Hlavným dôvodom všetkých týchto neduhov - sedavé práce v non-normalizoval pracovný deň.

Či už nemáme visieť rezance Predajcom kancelárskeho nábytku - ale nie je nikto, ideálne kancelárske stoličky alebo kreslá, ktoré by nenarušilo naše zdravie. Dokonca aj tie ergonomické z nich neposkytujú nám s najdôležitejšie - hnutie.

To je dôvod, prečo sedavej práce   približne každých 40 - 50 minút je nutné urobiť prestávku na 3 - 7 minút, na to, ako sa pohybovať. A ak budete mať príležitosť dať si pauzu po dobu 20 minút - vždy používať.

Ako sa zahriať v kancelárii?

Počas krátkej prestávky - napríklad:

1. Postavte sa zo stoličky, pretiahnuť, a potom - do strán.
2. Miešajte ramenné kĺby: bez zdvihnutím ruky, "scroll" ramená veľmi pomalé tempo tam a späť.
3. Veľmi opatrne a pomaly zavrtel hlavou, preťahovanie väzov krku ako je to možné.
4. Ohýbať chrbát, a potom silne "zhrbený".
5. Zložte si topánky a ísť až na prsty tak vysoko, ako môžete. Shook na pätách.

7-10 minút prestávka môže venovať aeróbne cvičenie:

1. V rýchlym tempom po schodoch do podlahy 3-4, potom rýchlo ísť dole.

2. Ak je to možné, dostať sa z administratívnej budovy a obegite jeho obvode.

Počas dlhej prestávke, pokúste sa nájsť miesto na výkon v telocvični podložke:

1. Take "lotosové pozície", a snaží sa jemne natiahnuť väzy nohy, pritisol si lakte o kolená sa ohýbal.
2. Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba a nakláňať dopredu, snaží sa osloviť ponožky.
3. Vykonajte sadu strečing: vytiahnuť šikmé, teliat, chrbtové svaly. Toto kompletne normalizovať krvný obeh.

Navyše, môžete začať pracovať na jednoduchom športové vybavenie: pár činiek, magnetického disku pre vyrovnávanie, a najlepšie zo všetkých - veľký fitball (ak máte miesto pre uloženie to). Fitbol umožňuje rýchlo obnoviť dokonalého zdravia, a, okrem toho, niekedy môže byť použitý namiesto kancelárskej stoličke - to je veľmi užitočné! A mimochodom, sú pripojené do posilňovne a fitness kolegov, napríklad v tíme žien možno realizovať krátke tanečné prestávky a muži - Päť minút zápasovej paže alebo kľuky.

Vhodnosť

Späť na úvod