Príjem správnych produktov v správny čas sa nielen zvýši úroveň energie v tele, ale umožní budovať svalovú hmotu a dosiahnuť ploché brucho. Odborníci na výživu zo Spojených štátov zdieľa nejaké tajomstvo, ktoré umožní, aby športu späť k bežnej strave.

Správna výživa

Určite bude vyzerať a cítiť lepšie, keď sa stanete aby sa vaše telo správnej výživy   a právo čas. Podľa športovú výživu Cynthia Sass, to nie je len množstvo kalórií prijatá, ale tiež ako potraviny, ale aj čas, ktorý recepcie. Ak chcete napríklad hrať športové dlhšie čas, počkajte dve hodiny po jedle, pred začatím cvičenia.

Ak ste prešli plnohodnotným jedlo (raňajky, obed alebo večera) za menej ako dve hodiny pred začať pravidelné školenia, si jednoducho nemôže vysporiadať s tými tvrdo a dlho, ako značné úsilie vášho tela bude vynaložené na trávenie potravy. Prietok krvi budú musieť vytiahnuť sval v zažívacom trakte, ktorý vedie k kŕče a nepohodlie.

Pre väčší efekt, sa odporúča rozdeliť korektné výživa , Ak chcete športovať v dopoludňajších hodinách, skúste deliť a raňajky. Potom užitočné sacharidy, ako je ovocie, mäsa a zemiaky pred cvičenia a zeleninou, s nízkym obsahom tuku a bielkovín zdravé tuky niekoľko užitočných škrob po cvičení. Sacharidy povzbudiť vás, ako sa štiepeného rýchlo. Bielkovín a tukov sú dlhé udržať pocit plnosti v bruchu.

Ak chcete rýchlo obnoviť po tréningu, zvoľte "chytré" proteín. Na rozdiel od sacharidy sú palivom pre zaťaženie proteín - surovina, ktoré používate pre obnovenie. Je mylná predstava o že proteíny sú najlepšie palivo pre svaly. V skutočnosti sa jedná o nástroj pre obnovenie a zachovanie formuláre, takže musíte zvoliť "chytré" proteíny vo výške 20-30 gramov, ako grécky jogurt orechy alebo tuk bez mäsa, nie väčšie ako dlaň.

K bojový zápal po zaťažení vyberať zdravé tuky. Spolu s s nízkym obsahom tuku proteín, a druhá súčasť stravy pre po tréningu účinná rekuperácie by sa mal skladať zo zdravých tukov. Vyberte si ryby, avokádo, arašidové maslo a vajcia. (Viac tu)

Vhodnosť

Späť na úvod