Väčšina ľudí občas trpí bolesťami chrbta. To je veľmi nepríjemné a nepríjemné pocity, ktoré bránia viesť plnohodnotný život.

Bolestí chrbta   - Dolné časti chrbta - vyskytujú najčastejšie kvôli svalové napätie alebo zranenia. Najviac obľúbeným nástrojom v tejto situácii - použitie špeciálnych analgetík masťou. Ale také opatrenie len poskytnúť dočasnú úľavu. Telo zvykne na zložiek masti, a čoskoro prestane reagovať na liek.

Odborníci odporúčajú, aby venovala viac pozornosti osobitným fyzické cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť   bolesť chrbta ,

1. Ľahnite si na podložku, nohy rovno. Položte si ruky na pravé koleno a jemne, opatrne vytiahnite kolená k hrudníku. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Potom vyberte paže a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobiť to isté s druhou nohou. Opakujte 5x. Postupne môžete zvýšiť počet popráv.

2. Postavte sa s nohami od seba a rukami v bok. Jemne odbočiť vľavo, bez zmeny polohy nohy. Skúste sa pozrieť cez rameno a držať pozíciu po dobu 5 - 10 sekúnd. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujem, otáčanie na opačnú stranu. Myslíte výkon 5x v každom smere.

3. Postavte sa s nohami od seba, rukami v bok. Pomaly otáčajte boky v smere hodinových ručičiek krúživým pohybom. Potom je kruhový pohyb proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5x v každom smere.

Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché. Nemusíte navštíviť posilňovňu alebo najať osobného trénera na ich vykonanie. Budú trvať dlhšie ako 10-15 minút času bude jednoduchšie bolesť chrbta   a posilniť vaše chrbtové svaly.

Vhodnosť

Späť na úvod