Správna voľba potravín po fyzická námaha, závisí na tom, či budeme silnejší a unavený. A Tu sú niektoré pokyny, ktoré dávajú skúsených výživu.

Jesť po tréningu

Po intenzívnej fyzickej aktivity potrebujeme kvapalinu a sacharidy. Cieľom energie po tréningu je nahradiť Jedná sa o "palivo" v tele, ktoré sme použili v fyzickej námahe. Ľudské telo je veľmi dobre uvedomuje to "palivo" a rýchlo nahradí.

Aby bolo možné určiť, ktoré množstvo tekutiny na pitie, je najlepšie, aby váženie sa pred a po tréningu. Musíte vypiť pol litra vody na každý kilogram stratený. Pokiaľ ide o sacharidy, ich doplnenie by mali byť vykonávané na základe jedného a pol gramu na kilogram. Takže ak vážite 59 kilogramov, budete potrebovať 90 g sacharidov.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, proteíny nie sú nevyhnutne zahrnuté do jedla po tréningu , Proteín potraviny, alebo koncentrovaný proteín vo forme proteín trasie sa dôležité pre ľudí, ktorí sú dlhú dobu zaoberá hmotnosti cvičenia "pumpovanie svaly."

To je dôležité pre príjem tekutiny a sacharidy po dobu 30 minút po cvičení - to je obdobie, kedy je telo najviac pripravený na použitie tieto živiny. Z tohto dôvodu, okamžite sa dostať von z telocvične na desiatu, a nie čakať na okamih, kedy sa vrátiš domov. Jedzte malý kúsok celok-pšeničný chlieb, piť smoothies, jesť orechy, semená, sušené ovocie, zeleniny, hummus alebo sušienky so syrom. Ale vyhnúť sa potraviny bohaté na tuky alebo vláknami - oni pomalé trávenie.

Mliečna čokoláda je skvelý nápoj pre ľudí, zapojených v športe, pretože v sebe spája dobré vyváženie bielkovín a sacharidov. Tu, približne 1 gram proteínu predstavuje 3 g sacharidy - ideálna strava sa zotaviť po športe. Navyše mlieko je tekuté, takže všetko, čo potrebujete, aby vám jeden nápoj. Ak nechcete tráviť mlieko a mliečne výrobky, skúste ho nahradiť ochutené sójové nápoje alebo mandlí mlieko. (Viac tu)

Zdravé stravovanie

Späť na úvod