Tento zoznam, skompilovaný odborníkmi v USA v oblasti zdravej výživy, obsahuje niekoľko produktov. Štúdie ukazujú, že ich pravidelná konzumácia stravy je vyvážené a kompletné, ktoré chránia telo pred ochorením kardiovaskulárneho systému a problémy s nadváhou.

Vedúci medzi najviac minerálnych výrobkov v roku 2012   Stal som sa paradajka , V ktorom veľa antioxidantov. Strava bohatá na tieto látky, chráni organizmus pred zápalu spojeného s ochorením srdca a poškodenie buniek, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku rakoviny. Je dokázané, že paradajky môžu zabrániť rozvoju niektorých typov rakoviny. Tiež paradajky sú veľmi užitočné pre videnie. Denná norma zeleniny - pár kúskov.

Na rajčiny by mala byť papriky Oplývajúcej na vitamín C. pre neho - bobule , Ako nízkokalorických (100 gramov obsahuje len 57 kalórií), nasýtené bobule antioxidanty, vitamíny C a E - oni potrebujú jesť aspoň hŕstka mesačne. Tiež v zozname   minerálnych výrobkov v roku 2012   objavil sa Sójové bôby   - Jedná sa o s nízkym obsahom tuku a nízkokalorické, a prítomnosťou živín nie je horší ako orech. Poskytujú telu bielkovín, vlákniny a omega-3 mastných kyselín pomôcť lepšie vyrovnať so stresom a zníženie krvného tlaku.

Nasledujú Jogurt Užitočné pre flóru a špenát Kto je schopný bojovať rakovinové bunky. Každé 2 týždne sa odporúča jesť asi 400 gramov tejto zeleniny. Bohaté na vlákninu, vitamíny A a C, kyseliny listovej, špenát udržuje zdravie očí a normalizuje tráviaci systém.

Dvakrát za mesiac, odborníci na výživu odporúča jesť brokolica   - Táto zelenina je bohatá na zlúčeninách rastlín, ako sú indol a izotiokyanáty majúci protirakovinové vlastnosti a pomôže odstrániť telo prebytočnej estrogén. Plus, brokolica obsahuje vitamíny A a C, železo, a pomáha kontrolovať váhu.

Banány   Tie musia byť prítomný v strave denne - sú bohaté na živiny, ktoré majú schopnosť upokojenie a povzbudiť (banány prispievať k vytváraniu serotonínu). Navyše, stále nasýtený. Olivový olej   Tiež by mali byť konzumované každý deň - 25 mililitrov. To slúži ako vynikajúci prevencii ochorení srdca, ciev, rovnako ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Medzi primárnych produktov, odborníci na výživu tiež vykonávať kokosový olej, arašidy, škorica, šťavu z granátových jabĺk, s nízkym obsahom tuku hovädzie mäso a lososa., Píše The Times of India.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod