Austrálski vedci zistili, že potraviny jeme ovplyvniť spánok. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktorý je, s veľkým množstvom cukru a sacharidov, stimuluje produkciu tryptofánu aminokyselín, čo spôsobuje ospalosť.

Štúdia vykonaná Christopher Herrera a jeho kolegovia a prezentované na konferencii austrálskej asociácie spánku ukazuje, že druh potraviny môže mať významný vplyv na prítomnosti alebo neprítomnosti dôležitých hormónov hypnotík.

Pri tomto experimente tri skupiny dobrovoľníkov prijaté na kvalitu rôznych potravín: high glykemický index , Nízko a zmiešané. O štyri hodiny neskôr sa meria hladiny glukózy, inzulínu a aminokyselín, a porovnali výsledky.
Bolo zistené, že potraviny s vysokým glykemický index   podporuje silný uvoľňovanie inzulínu a tryptofán a ďalšie aminokyseliny, ktoré spôsobujú ospalosť uvoľnenom stave.
Tryptofán - Je esenciálna aminokyselina, najmä veľa to je obsiahnuté v tvaroh, mlieko, mäso, ryby, morčacie, banány, sušené dáta, podzemnice olejnej a všetky bielkoviny bohaté potraviny. A, tryptofán môže byť nahromadené počas dňa, konzumujú potraviny, kde je aminokyselina spojené s sacharidov, a aktivovať večer, po jedle niečo s vysokým obsahom neviazaný   tryptofán   - Napríklad, banán.

Ak potrebujete držať naopak bezsennú noc - oprieť o akútnej a ovocie bohaté na aromatické oleje. Dokonale sa hodí citrusové plody, bylinky a zeleninu - ako sú cibuľa, cesnak, petržlen, reďkovky, kôpor.
Ale maliny, ríbezle, čerešne a mandle môže spôsobiť poruchy spánku. Patrí k nim salicyláty, ktoré mnohí ľudia sú alergickí. Preto, ak vaše   nespavosť   stáva chronickou, dávajte pozor, aby vaša strava.

Na záver by som chcel dodať, že by ste nemal jesť, odvahu, alebo spať zdravo - poznať opatrenia.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod