Dokonca aj úplne zdravých ľudí v súčasnej dobe v období jesene a zimy off-sezónu začínajú cítiť, že sa niečo deje s nimi "zlé": pocit "nedostatku spánku" v dopoludňajších hodinách, letargia, únava a znížená výkonnosť počas dňa.

Zdá sa, že zásoby energie v tele, ako je sušené up, ktorý bol nahradený neprechádza únavu. Ako pomôcť vaše telo sa dostať von z tohto stavu, hovorí d M. N., Nutričné ​​terapeut klinika Ústav výživy Valentin Meshcheryakov .:

Tón človeka závisí na riadnej rovnováhy medzi ponukou. Takže ak ste v poslednej dobe snažil schudnúť bez dietológ ak každý deň, nie je to čas od času k jedlu, alebo naopak - bez rozdielu jesť všetko, čo spadá do oka, a potom sa čudovať, že vás každé ráno Máte pocit, ako by sa v predvečer nezaťaženého vozidla s uhlím, nie je nutné.

Najmä pocit únavy zhoršil počas neskorej jesene, kedy skrátené denné hodiny, tam je nedostatok ultrafialového žiarenia, zhoršujúce sa poveternostné podmienky, čo vedie k ďalšiemu stresu - hovorí Valentin Meshcheryakov. - Preto, jeseň a zima all-aktívny obchodný cestujúci je čas zamerať sa nie na tom, koľko hodín denne pracujú, a koľko času je venované športu, v siedmom nebi, a že sú medzi jedlom.

Od prebytočných tukov a sladkostí cítime slabí

Verní spoločníci sezónne únava - apatia a depresívnu náladu. Najčastejšie používanou metódou sme sa ich zbaviť - to je ... k jedlu. A niečo "chutí". V priebehu jesť telo vyrába špeciálne látky - "rekreačnými hormóny", ako keď prežívame radostné emócie.

Ale skutočnosť, že potešenie z jedla prežívame krátku dobu pri jedle. Akonáhle sa všetci jedli - takže len o potešenie a zabudnutá. Ale najviac urážlivé nie všetky tieto mastné šišky, dolky, čokoládové tyčinky a krémové torty, majú tendenciu sa rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, - vysvetľuje Valentin Meshcheryakov - z toho "skok" osoba prvýkrát cíti príval vitality. Ale po krátke časové obdobie cukru krivkou klesne na nízkej úrovni. A muž v tejto dobe zažíva nevysvetliteľná únava, depresívna nálada a výkon.

Mimochodom, kolísajúca hladinu cukru v krvi a zmysel pre fyzické slabosti môže spôsobiť nielen sladké dezerty a slané pečivo, ako sú palacinky a koláče, ak sú vyrobené z múky, rovnako ako zemiaky a sladké ovocie (hrozno, tomel, melón, atď.) ,

To je najlepšie ako zdroj energie využívať tzv "pomaly" sacharidy a vlákninu: celých zrnách (s mušlí): obilniny, cestoviny a chleba z pšeničnej múky s otrubami a zelenina (okrem zemiakov). Taká potrava je nám nabíjanie energie pre dlhú dobu.

Vývaru posilňuje o nič horšie, KÁVA

No, všetci z kávy, ktorý zabezpečil, že káva im dáva len silu, nie je na škodu budú vedieť, že ich obľúbený nápoj, ktorý prebytok môže spôsobiť tachykardiu, vysoký krvný tlak, poruchy spánku a nervový dráždivosť.

Pre zvýšenie tónu, môžete použiť osviežujúci, ale bezpečnejšie silný vývar. Navyše, na tom nezáleží, pretože musíte variť mäso alebo hydina. Hlavná vec je, že je úplný, zvárané, aspoň 1/3. A nezabudnite pridať trochu korenia na to. Voňavé bylinky a koreniny a zvyšujú vitalitu. Oživiť sa týmto spôsobom je možné, pitie až 2 šálky vývaru za deň.

RÍBEZLE FROZEN užitočnosť čerstvé brusnice

Pocit únavy a výrazne posilnená akútnych respiračných a vírusových ochorení, ktoré v tomto ročnom období, len v stredu. Posilniť imunitný systém a pomáhajú telu zotaviť sa z sezónne nachladnutia pomáhajú potraviny s vysokým obsahom vitamínu C.

- Ak chcete pocit, "výdatné", deň by mali byť konzumované najmenej 70 mg tohto vitamínu. Hlavná vec je vedieť, v akej produkty to je teraz najviac - ako dietológom. - Napríklad, 100 g pomarančov, že obsahuje viac ako polovicu dennej normy - 60 mg.

A za účelom získania rovnakú mieru mandarínok, budú musieť zjesť najmenej 200, rovnaké množstvo vitamínov - 30 - 40 mg / 100 g je obsiahnutý v čerstvej kapusty a kyslú kapustu. Ale to je v kapuste a nakladané nevyjadrujú metódu, ktorá je teraz veľmi často obchoduje na trhu.

Mimochodom, tieto populárne vitamínové značky ako brusnicami a brusnicami, výrazne nižší ako obsah vitamínu C "skromných" čiernych ríbezlí, mrazené od leta. Spolu s ním sú rovnaké mrazené rakytník rešetliakový a záhradné jahody. Tieto bobule sú, mimochodom, rad obchodov sú oveľa lacnejšie ako čerstvé brusnice.

A aj tam, kde to nie je naozaj nutné hľadať hlavný zdroj vitamínu C, tak to je v skleníkových zeleniny - kladie dôraz na lekára.

PROTEIN pre energetické

Do organizmu úspešné zvládol všetky fyzické a emocionálne napätie a uchovávané odolnosť voči stresu, je dôležité, aby jesť dostatok bielkovín a spojí v strave všetky druhy proteínu: vajec, mlieka, rýb, mäsa a zeleniny.

Skutočnosť, že každý z nich obsahuje rôzny súbor aminokyselín, ktoré iba vo vzájomnej kombinácii vedú k úplné zloženie stravy. Napríklad, dospelá aktívne pracujúci človek za deň by mali byť konzumované 40-50 g bielkovín živočíšneho a rastlinného 40-50 g.

Pravidelne zahrnuté v strave mliečnych výrobkov - pomáhajú posilnenie imunitného systému, zlepšuje odolnosť proti nachladnutiu. Najväčší počet rastlinných bielkovín obsiahnuté v sóji, fazuľa: hrach, fazuľa a šošovica. Ako zdroj živočíšnych bielkovín je najcennejšie biele mäso hydina, vajcia, tvaroh a prírodné studenej vody ryby.

Vo svojej žiadosti, môžete si vybrať, ktorý z výrobkov, ktoré je potrebné spojiť, aby nedošlo k cítiť stratu energie počas dňa so zameraním na nasledujúcich príkladoch. Nezabudnite sa pridať proteín každý príjem obilia, varené a čerstvé ovocie a zeleninu a trochou rastlinného oleja:

1) 100 g tvarohu (v dopoludňajších hodinách), 90 g bieleho hydinového mäsa (v popoludňajších hodinách), 1 polievková lyžica. jogurt (v noci)

2) omeleta od 2 vajcia (ráno), 55-60 g varené hovädzie (obed), 50 g Hrach konzervovaný až + 100 g varenej ryby (na večeru), 1 šálka jogurtu (na noc)

3) 50 g syra (v dopoludňajších hodinách), 90 g morčacie (v popoludňajších hodinách), 80 g šalát z morských plodov, korenené s rastlinným olejom (pre večeru), 1 šálka nízkotučného jogurtu bez cukru (v noci)

BTW:

Všetky želania   od 5 do 7. decembra môžete navštíviť III All-kongres Rusa "výživy a zdravia" ktorá sa koná z iniciatívy ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruskej federácie, Federálnej služby pre dohľad pre ochranu práv spotrebiteľov a dobrých podmienok, Ruskej akadémie lekárskych vied, Ústav výživy a Národná asociácia Dietitians a odborníkmi na výživu.

Obdržíte presné informácie o zásadách výživy, moderné vedecký výskum v oblasti výživy a výživy, výživy rôznych skupín obyvateľstva, vrátane detí, tehotných a dojčiacich žien, športovcov z demografických ukazovateľov zdravia ruskej populácie, "civilizačných chorôb", spôsobené poruchami v užívateľskej výživa, prípadné pozitívne a negatívne účinky na zdravie jednotlivých produktov, správne používanie potravinových doplnkov a vitamín-minerálne komplexy.

VSTUP ZDARMA!

Congress miesto - hotel "Radisson Slavyanskaya" (Europe Square, 2, v tesnej blízkosti stanice metra "Kyjev")

Začiatok kongresu - 05.12.11g v 10:00.

Pomoc po telefóne: 8-499-613-2003, 8-926-608-6888, 8-495-517-705

Zdroj

Voľný čas & SPA

Späť na úvod