Odhaduje sa, že priemerný človek v plných osem hodín spánku je dosť. Avšak, v reálnom živote tej doby trávia na mnohých veciach - snaží dostať pohodlne do postele a ísť spať, nepokojné myšlienky. V dôsledku toho, aj poležiačky v posteli včas, môžete sa stále pocit, ráno nespal a frustrovaní.

Swap služby v neskoršej dobe po prvom zazvonení.   Musíte sa dostať z postele, akonáhle budík, as pohybom budíka, sme doom sami na takzvané "otrhané" sna. Vedecké štúdie ukazujú, že to nie je len problém nevyrieši nedostatok spánku, ale tiež spôsobí, že sa človek cítiť unavený počas dňa.

Spôsob ísť do postele v rôznych časoch.   Organizmus je ľahšie vyrovnať sa s malým nedostatkom spánku, ak je osoba, ide do pravidelne a systematicky spánku - každý deň v rovnakom čase. Ak takýto stabilný a žiadna osoba je v posteli, v závislosti na okolnostiach, jeho telo môže povstaleckej -biologicheskie rytmy zlyhanie, čo vedie k únave a nespavosti.

Zvyk pitia veľa čaju alebo kávy.   Mnoho ľudí si ani nevšimne, že spotrebujú tieto pleťové krémy príliš veľa. Medzitým, pitie čaj alebo kávu, lekári odporúčajú ráno a popoludní na pitie len nápoje, ktoré neobsahujú kofeín. Tento komponent ovplyvňuje ľudské telo do 12 hodín po jeho prijatí, takže ranné milenci čajové sa môžu cítiť nepríjemne.

Rušivé myšlienky.   Nemusíte, aby si myslieť v posteli o premenlivosti jeho života - myšlienky o tom, prečo to nešlo, ako by sme chceli, nie je priaznivé pre pokojný spánok. Je nutné "oslobodiť" hlavu z ťažkých myšlienok najmenej hodinu pred spaním - napríklad s teplou kúpeľ alebo si prečítať knihu. Je dôležité, aby ísť až na spánku ako dobrú náladu.

Denný spánok.   Zvyk spánku počas dňa môže meniť prirodzené rytmy spánku osoba - ľudia, ktorí majú to môže mať ťažkosti so zaspávaním v noci. Ak nemôžete, bez popoludňajšie zdriemnutie, tak urobiť najneskôr štyri hodiny popoludní. Spánok by mali byť stručné - nie viac ako 30 minút, lekári radia.

Spanie s Windows nezashtorennymi.   Ak chcete prejsť čo najskôr spať, potrebuje plné temnotu. Experimenty na myšiach ukázali, že aj malá svetlo môže vyvolať depresie medzi zvieratami. Podľa neuroscientists, môže ľudský mozog reagovať podobným spôsobom, takže nie sú spať s nočné svetlo (existujú rôzne porušovaniu chemickú rovnováhu tela), a bez toho, aby závesy čerpaných tesný.

Sladkosti spaním.   Zvýšená hladina cukru v krvi môže spôsobiť nepokojný spánok, časté prebudenie. Tam spaním (ak naozaj potrebujete) najlepšie proteínových produktov.

Pite pred spaním.   Niekedy sa zdá, že pohár vína v noci pomôže uvoľniť a zbaviť sa nahromadenej napätia dňa. Ale aj ak sa nám podarí spať v rovnakom čase sa rýchlo, to nie je tak ružové. Alkohol negatívne ovplyvňuje funkciu srdca a výrazne znižuje REM spánku, v ktorom mozog je najviac relaxačné - muž spí nepokojne, a často prebúdza. V tele, ktorý nemôže plne uvoľniť, dochádza k nekontrolovateľné kontrakcie svalov, čo je telo rýchlejšie unavený.

Voľný čas & SPA

Späť na úvod