Čo je to všetko o - fitness? Ako je organizovaná, ako to funguje, pretože sa nestratí a nájsť sami. Urobil som podrobnú mapu pre tých, ktorí hľadajú pre seba v fitness a fitness na vlastnú päsť.

Opýtajte sa svojho fitness odborníka Natalia jasnú tu.

Módne teraz cudzie slovo fitnes vstúpil do nášho každodenného života pred o niečo viac ako 20 rokov. Počas tejto doby je upravený sme to spolu s jeho zahraničnou zmysle - verejné kultúry udržať sa v dobrej fyzickej kondícii. Fitness bol vynikajúci kombinácia športové, zdravie a voľný čas, a pre všetkých bez výnimky - to je základným princípom a kľúčom k úspechu fitness, rovnako ako akékoľvek iné globálne ideológiu.

Ako odvetvia, fitness sa rozvíja veľmi aktívne, a v posledných rokoch sa objavilo nové slovo v rámci fitness, to je - wellness , Wellness - Nie nový zázrak na trhu, ale logické rozšírenie predstavy o spôsobe života v štýle Fitness: byť fit, to je dobrá vonkajší tvar a zároveň vychutnať zdravý, harmonický, vyvážený pozitívne telo partnerstva a dušu.

Na rozšírenie reprezentáciou o estetické a duchovné harmónie v spoločnosti fitnes a wellness priemysel   spĺňa nové technológie a trendy. Pred 20 rokmi sme ak boli spokojní s televíznym aerobiku a tvarovanie, a potom sa potili v telocvičniach, ale teraz obrovský rozsah wellness a fitness technológií   proste úžasné! Teraz priemysel veľa zahraničných techník a prispôsobiť naše miestne, veľmi talentované nápady. Okrem toho je každý klub má právo v zásade - a mnohých kluby, ktoré majú pravdu - realizovať svoje vlastné nápady. V poradí pre celú túto rozmanitosť bol vzájomnému porozumeniu, rôzne fitness dohovorov, ktoré sú prezentované na staré a nové fitnes technológií. V takejto zmluvy mohol dostať ktokoľvek. Odporúčam k účasti na týchto udalostí na záujemcov o fitness, wellness, zdravom životnom štýle, atď. atď.

Ktoré vám pomôžu pochopiť širokú škálu možných programov v fitness klube a vybrať si niečo pre seba, popísať štruktúru akéhokoľvek fitness klubu so všetkými aktuálne existujúcich programov, s ich výhodami a nevýhodami, indikácie a kontraindikácie.

Podrobnosti pre jednotlivé oblasti programu, a veľa informácií, a tak som sa s nimi zaobchádzať osobitne podrobnejšie neskôr. Dnes som vám predstaviť, aby som tak povedal, "Menu" fitness club ,

V prítomnosti možných variantov geografia fitness club   môžu zahŕňať: posilňovňa, miestnosť alebo priestor kardiovaskulárnych strojov, Koľaje skupinové a individuálne konzultácie, haly orientálne a \ alebo bojových umení, box hala, miestnosti alebo zóny na bicykli, pilates telocvični telocvik izbu venovaný simulátore Kinesis, bazén, priestor pre tímové športy, zázemie pre aktivity pre deti, golfové lekcie vonku.

Niečo na uvedené je nutne prítomný vo vašom klube. Ak je žiadna z vyššie uvedených, potom nie ste prihlásený fitness club ... V   wellness štúdio   To môže byť jeden alebo niekoľko malé miestnosti pre individuálnu výučbu alebo malé skupiny. Mimochodom, táto štúdia sú stále viac populárne.

Ak váš klub, ste nešiel na sauny alebo skupinových lekcií, a nemám potuchy, čo ešte je tam v klube, si myslíte, že by ste mohol mať záujem ísť na prehliadku vášho klubu. Rozširuje obzory, nebudete ľutovať! Akonáhle ste si mysleli, život všeobecne alebo fitness život nudný a monotónny, otvára úplne nový a zaujímavý, že život je iste, len o tom vy stále neviete, ...

V takmer každej organizácii fitness club   Existujú určité zákony. To znamená, že hlavné delenie medzi všetkými Fitness program   - Rozdelenie medzi skupinou a individuálny tréning. Skupiny a jednotlivé triedy môžu byť niektorý z programov. Skupiny môžu byť dve alebo viac osôb. Súkromné ​​lekcie so súkromným trénerom navrhuje riešením na vaše problémy sily jedného alebo viacerých trénerov.

Teraz sa bližšie pozrieť geografia fitness club ,

Poďme sa pozrieť na skupina študovňa , To sa najlepšie vykonáva pomocou harmonogramu týchto stretnutí. Harmonogram zvyčajne znamená na vhodnú úroveň školenia alebo tejto činnosti. Uistite sa, že dávať pozor na to, inak ste vybrali lekciu si nemôžete dovoliť ani k ničomu. Môžete vidieť termíny: vysoká alebo nizkoudarnaya školenie , Tam je výhľad na frekvencii srdce tepov za minútu pri cvičení. Triedy Nizkoudarnye sú vhodné na školenia entry-level. Často jeden titul je ťažké určiť, ako to vyzerá lekciu. Opýtať na túto otázku z učiteľa. V hale skupinové sedenia, sú:

Tanečné lekcie

Fitness klub tanca sú mierne odlišné ako v tanečnej školy. Úlohou tanečnej školy, aby vás naučí tancovať, zatiaľ čo fitness zameriava na bezpečnosť cestnej premávky.

V tanečných lekcií je dôležité nielen na úroveň intenzity v rámci triedy, ale úroveň vzdelávania v špecifických tanečných štýlov. Napríklad, ak ste sa, čo robí balet, to neznamená, že ste práve ľahko dať odnaučování pokročilé skupinu zaoberajúce sa "balíčkov" hnutia v brucho tanečné lekcie ( Brušné tance - brušný tanec ). Navyše, každý tréner môže dať svoj zvláštny pochopenie tance alebo spôsobu výučby lekcii sa dozviete, ktorým je určený a ako.

- Orientálny tanec \ brušný \ indický tanec \ východnej plast, atď. (pohyb a "balíčky" pohyby východnej plastov)

- Jazz (súdobá vážna choreografie, možnosti sú nekonečné variácie v názvoch hodiny)

- Moderný tanec \ street dance (možná odchýlka od hip-hopu a rozbiť plastové telo v štýle Britney Spears a Michaela Jacksona, záleží na fantázii a na úrovni učiteľov a ich klientom)

- Balet \ telo-balet \ choreografie (názov lekcie môžu byť rôzne, ale ako základ lekcie je klasický balet, a učiteľ je pravdepodobné, že profesionálny tanečnice, môžete sa spoľahnúť na ortodoxným prístupu vo výučbe klasického baletu choreografie pre amatérskych nadšencov rôznych úrovniach vzdelávania )

- Ľudový tanec (môžete dozvedieť z ruského tanca do argentínskeho tanga alebo africké shamanistic tance, v závislosti na úrovni učiteľov a ich klientom)

- Striptíz \ plastové telo \ Shestova pás (vyvinuté plastové telo a pohyb v umení tanečné striptíz, ale bez vyzliekanie v triede)

- Spoločenský tanec (Latinskej Ameriky a európske, veľa záleží na štýle učiteľa, väčšina z týchto lekcií sú držané vo forme fitness, ktoré nevyžadujú špeciálne obuvi a majú partnera)

- Nia \ Improvizácia (skratka znamená "neuromuskulárnej interakciu" Iimprovizatsiya, ktorého hlavnou úlohou. - Je to uvoľnené a priateľské vzťahy medzi telom a dušou)

- Capoeira (Afro-brazílskej bojové umenie, s cieľom bojovať proti nie je spustiteľný v podobe tanca s prvkami akrobatické plastov).

Klasický aerobik

Aerobic class kladie za svoj hlavný cieľ - rozvoj vytrvalosti a spaľovanie tukov pomocou dlhej (aspoň 40 minút) vykonávať pohyb a cvičenie s určitým stupňom intenzity, ktorá je určená individuálne Pulse. Takže aeróbne lekcie najdôležitejšia vec tepovej frekvencie bolo v medziach, tzv Vaše individuálne aeróbne tepovej frekvencie zóny, len v tomto pracovnej zóne tepovej frekvencie sa dostanete na hlavný cieľ aeróbne lekcie. Preto záver - poraďte sa s trénerom pred hodinou, zodpovedajú konkrétnej lekciu, alebo nie.

Teoreticky, aby sa dosiahlo hlavné ciele aeróbne cvičenie   (rozvoj vytrvalosti a spaľovanie tuku) vo všeobecnosti, bez ohľadu na to, čo robíte pre to - tanec alebo mávať rukami a nohami, alebo budete bojovať alebo hrať loptu. To, čo je dôležité, je udržať zaťaženie na správnej úrovni intenzity, ktorá je definovaná Pulse. (Ako je definované, si môžete prečítať v mojom príspevku s názvom "Odpovede na kľúčové otázky týkajúce sa prípravy.") Na základe takéhoto ustanovenia teórie športovej medicíny, Fitness tréneri   neustále prichádzajú s novými typmi iba aerobiku, takže nebudete nudiť, že nie ste len mávaním rukami alebo nohami, a bol by to s radosťou!

Tak, tam bol nekonečný počet názvov aerobiku, v ktorom môžete, napríklad,

• tanec, potom sa tento tanec aerobik (tanečný aerobik, atď)

• majster bojových umení (bodycombat, thaibo, fitbox, atď.)

• v aeróbnom režime, joga, pilates a tai chi (bodybalance atď.).

Power aeróbne lekcie

Mať cieľ - rozvoj sily vytrvalosti, teda schopnosť svalov k práci produkcie po dlhú dobu na okraji vytrvalosti a sily. Používa sa špeciálne zariadenie komplikovať prácu v triede, ako napríklad: guma tlmičov, telo bary (vážený gumové tyčinky rôznych hmotností), ľahké činky, barbells od 2 do 16 kg, atď

V praxi pláne môžete určiť, ktorá časť tela, vo väčšej miere sa pracuje na konkrétnu lekciu:

Hornú časť tela \ dolnej časti tela (respektíve pre hornej alebo dolnej časti tela).

Bodypump \ čerpadlo nahor (lekcie integruje prácu všetkých veľkých svalových skupín tela).

ABL \ ABT (Práca pre svaly nôh, brušné svaly, zadok).

ABS (brušné svaly do práce).

Power aeróbne lekcie so špeciálnym vybavením :

- Funkčný tréning

Základný princíp - adaptácia na stres, ktoré určujú vzhľad funkčné pevnosti, pružnosti, stability, rovnováhy a koordinácie. Je to spôsob, ako zvýšiť koordináciu, svalovú silu a vytrvalosť - a nakoniec, budovať telo lepšie hodí pre každodenný život a športové aktivity. Lekcie možno aplikovať na celý rozsah dostupného klub športového vybavenia.

- Step aerobic

Vykonáva sa pomocou špeciálnej plošiny - step. Výška krokov je obvykle 15-30 cm. Tam je asi 200 spôsobov, ako dvíhať plošinu a špice s ňou. Existujú kontraindikácie.

- Bosov

Bosov Balančné - plastová plošina s gumovou dome, pologule, výške asi 30 cm bosu možno použiť z oboch strán: dome hore alebo dole .. Triedy Bos sú veľmi podobné step aerobic. Len pod nohami nemáte pevný povrch, a kymácel elastické pologule. Tréning na BOSU pomoc, okrem aeróbne cvičenie, posilnenie vestibulárny aparát, koordináciu.

Existujú kontraindikácie.

- Základný

Trochu ako BOSU Simulátor core-board , Toto kývanie, spinning vo všetkých smeroch vodorovnej plošine. Ak chcete zachovať jej rovnováhu musí byť v rovnováhe. Chystáte sa na vyrovnávací doske navrhnutý tak, aby vykonávať všetky svalové skupiny, okrem všeobecných výhod aeróbneho tréningu, oni zlepšiť koordináciu. Existujú kontraindikácie.

- Slide \ slide

Zaberá nosí špeciálnu obuv, stojí na špeciálnom hladké dĺžke dráhy 183 cm a šírke 61 cm a začať kĺzať cez to, robiť cvičenia, ktoré sa podobajú pohyb lyžiarov, korčuliar alebo korčuliarov. Existujú kontraindikácie.

- Resist - a -Viac \ odolať loptu

Mierne cvičenie, za použitia špeciálnych nafukovacích guličiek (s priemerom 30 cm do 1 m.). Vystupujú množstvo cvičení, hlavne na pretiahnutie a posilnenie svalov.

- Spinning alebo saykl

Tréningový dynamickej skupiny na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse. Tí, ktorí chcú schudnúť, posilniť svaly na nohách, paží, zadku a brucha 45- minút jazdy bez prestávky povzbudzujúce hudba berie veľa pozitívnych emócií.

- Stretch \ stretch \ stretch

Prvky sú prítomné v každom úseku skupinové prípravy na začiatku tréningu a určite na konci. Preťahovanie môžu byť izolované v samostatnej cvičenia, ktorá vás po niekoľkých otepľuje zaoberať výhradne s preťahovaním všetky svaly v tele.

- Telo a myseľ \ telo šikovný

Program je navrhnutý tak, ani tak, aby spaľovanie tukov, ale na zistenie pokoj v duši, dôvery a flexibility. Školenia zahrnuté v rozsahu myseľ a telo, - to je skutočný psychoanalýza v posilňovni.

Relaxačné školenie

Nie je strečing, nie meditácie, nie je sluchový tréning nie je NLP.

Táto moderná technológia na odstránenie svalovej nerovnováhy thajské masáže, rôzne techniky dýchania a relaxačných cvičení.

Wellness Školenia

Lekárske a kondičný tréning založený na princípoch funkčného tréningu a fyzikálnej terapie.

Pilates

Vzhľadom k metódy Pilates posilňuje brušné svaly, chrbát, zlepšenie držania tela, koordinácia, zvyšuje pružnosť, pohyblivosť kĺbov. Okrem toho, cvičenie zapojiť hlboké brušné svaly a svaly stabilizátory, ktoré sú takmer pracoval v učebni a moc klasického aerobiku. Vyvíja svaly panvového dna, môžete cvičiť kondíciu počas a po tehotenstve.

Girokinezis

Všetky pohyby sa vykonávajú v kruhu alebo špirály, sprevádzaný trakciu. Táto práca odstraňuje kompresia kĺby a produkuje lymfodrenáž. Veľká pozornosť je venovaná hrudnej chrbtice. Pre ľudí hrbil - záchranné lano.

Flexibilné sila

Objem komplexný vzdelávací program pre rozvoj integrovanej pracovnej sily a pružnosť celého tela cvičenie pre neyroiyshechnoy systém.

Stabilizácia školenie

Prevencia úrazov a funkcie obnovy chrbtice a kĺbov. Generuje schopnosti a zručnosti stabilizácia, posilňuje svaly, stabilizátory, s cieľom previesť zručnosti získané v činnostiach šport, zdravotníctva, práce a domov.

Kinesis

Kinesis - v gréčtine znamená pohyb. Výcvik prebieha pomocou špeciálnej simulátora, ktorý sa skladá zo štyroch rôznych modulov umožňuje multiplanární pohyb s konštantným odporom. Kinesis - koncepčne nové riešenie. Pripojenie motora reprodukovaná v akejkoľvek rovine s akýmkoľvek uhlom, všetky svalové skupiny zapojiť. Inými slovami, Kinesis rozširuje hranice, ktoré boli stanovené v posilňovni.

Kalari

Tento staroveký indický bojové umenie získal svoj druhý dych dnes, sa spojil s relaxačné cvičenia. Dychové cvičenia, strečing, jóga držanie tela. Kalari nevyžaduje veľa úsilia: Záťaž sa prejavuje aj v tých svalov, ktoré sa nepohybujú. Vďaka početným rozťahovanie postavou sa stane štíhlejšie. Tiež v relácii je výbuch energie.

Orientálne praktiky a bojové umenia

Karate, Tai Chi, Tai Po, vinchun, Aikido, Capoeira, Aikido a mnoho ďalších úžasných praktík možno nájsť v rozvrhu tried. Každý z nich má stáročnú tradíciu, a je bojové umenie a filozofie, a dychové cvičenia, a aerobik a strečing a relaxačné tréning. Pre tých, ktorí majú záujem o nové perspektívy jeho funkcií.

Myslím si, že niektoré z nado mnou, ste pravdepodobne oboznámení s. Dúfam, že ste našli aj niečo nové pre seba v tomto zozname skupinových tried vo fitness. Nabudúce pôjdeme na výlet do telocvične, bazén, kardio trénerov v detských fitness. Uvidíme sa tam! Milovať sami seba!

Opýtajte sa svojho fitness odborníka Natalia jasnú tu.

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod