Ako pôjdete k lekárovi na predpis prášok na spanie, aby sa pokúsili urobiť všetko, čo je vo vašej moci vytvoriť vhodnú atmosféru pre zdravý spánok v jeho spálni. Snáď potom všetky problémy zmiznú samé od seba.

Zdravý spánok

Tmavo spálne

Naše telá sú naprogramované tak, aby spánok v noci, preto je nutné, aby najviac temné izba Zdravý spánok , Svetlo To potláča produkciu melatonínu - hormónu, ktorý nás povzbudzuje k spánku. Dokonca ak ste zavreli oči, ale nevypínajte svetlo, stále preniká viečka, v dôsledku čoho mozog produkuje melatonín. Je potrebné zbaviť sa všetkých svetelné zdroje, vrátane digitálne hodiny a blikajúce elektronické prístroje. Nainštalujte nočné svetlo na chodbe na ceste na záchod počas noci, ak budete potrebovať ísť tam.

Cool spálne

Počas spánku, naše teplota zníženej telo - pomáha rýchlo zaspať. Takže starať sa o že teplota v miestnosti nižšia ako v zostávajúcej časti budovy. Väčšina odborníkov v oblasti zdravého spánku sa odporúča, aby zabezpečili, že teplotný rozdiel medzi spálne a ďalších miestností dosiahol tri až štyri stupne. Mimochodom, ktorý je jednoduchá technika, ktorá pomáha rýchlo spánok: spaním si horúcu sprchu, a keď sa dostanete do po kúpeli chladnej miestnosti, telo bude jednoduchšie sa uvoľniť.

Pokojné spálne

Ak sa cez steny v izbe spálne neustále preniknúť nejaký šum na pozadí, ako je auto rohy, ambulancie sirény a krik susedov, potom to bude veľmi ťažké dosiahnuť Zdravý spánok , Ak hluk robí nemôžete zbaviť, to je najlepšie kúpiť špunty do uší, ktorá vás ponorí do sladké ticho.

Pokojná spálňa

Hlavné Účel vašej spálni - odpočinok a relaxáciu. Preto je pri výbere ju Decor by mal byť vedený len tieto dve úlohy. Neinštalujte spálne pretekárske dráhy, televízora alebo počítača. To sa neodporúča dokončiť to nejaký jasný výstredné tapety alebo maľoval v neónových farbách - to všetko tu zaspať na vavrínoch a spôsobiť ospalosť. (Viac tu)

Liečba a prevencia

Späť na úvod