Väčšina návštevníkov telocvične fungujú na rovnakom systéme cvičenie pre týždňov či mesiacov. Ale ak chcú dosiahnuť žiadne výsledky, tento systém je potrebné neustále meniť, varujú odborníci na fitnes. A potom to môže trvať aj 10 minút denne bremien!

Veľa hodín strávených posilňovne a telocvične, nebude dávať žiadny efekt, ak nechcete bojovať s rutinou. Kanadskí vedci v poslednom mesiaci, zistili, že naše telo dostane rovnaký vplyv na intenzívnu interval zaťaženie Trvajúci 10 minút, a od 10 hodín mierne cvičenie. Môžete bežať pomaly na bežiacom páse hodiny, a môže dosiahnuť presne rovnaký účinok ako 10 minút tréningu s nasledujúceho algoritmu: rýchly beh minútu, minútu odpočinku, minútu rýchly beh, atď

Teraz však Odborníci na fitnes   Zdôrazňuje, že aj intenzívny Interval Load   Nedám viditeľný efekt, keby sme boli v kampaniach v telocvični neustále vykonávať rovnaké cvičenia. "Ak ste neustále beží po dobu 45 minút na trati rovnakou rýchlosťou, potom rýchlo zastavil vo svojom vývoji športovej - povedal tréner Graham Marsh spoločnosti Virgin Active - Hovoríme :. Ak budete aj naďalej robiť to, čo ste vždy , dostanete to, čo už dlho nebol prijatý. Rutina v posilňovni vám nedovolí dosiahnuť akýkoľvek viditeľný účinok. "

Marsh odporúča neustále mení cvičenia na rôzne svalové skupiny, meniť rýchlosť behu na trati, a "jazda" na rotopede, skúste načítať všetky svaly v tele. "Ak chcete tráviť menej času v miestnosti, potom sa vynaložiť väčšie úsilie, to je všetko, - povedal. - Interval Load   môže nahradiť dlhé a mierne cvičenie. Nie je potrebné, aby kluse na bežeckom páse po dobu jednej hodiny, rovnaký prínos pre telo je možné získať za 10 minút. Tajomstvo - v rozmanitosti ".

Spýtajte sa odborníka na kondícii

Vhodnosť

Späť na úvod