C veku svaly netrénované rameno stále ochabnuté, ovisnuté a dokonca aj tenké osoby nevyzerajú príliš esteticky. Ale pred leto - horúce čas otvorených topy a sundresses!

Posilniť paže svaly   a získať ideálne svaly paží   Cvičenie vám pomôže doma. Ak do nich pravidelne, účinok zrejmé veľmi rýchlo.

Cvičenie pre svaly rúk

Cvičenie 1 , V stoji, zrieďte otvorenou náručou do strán na úrovni ramien. Opíšte svoje ruky (bez ohýbania!) Kruhy - najprv na jednu stranu, potom na druhú. Rotácie v každom smere sú vykonávané počas minúty. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 2.   Pohodlne sa usaďte do kresla. Chudé ruky na sedadle a stlačte tlačidlo, až sa unaví.

Cvičenie 3.   Postavte sa rovno, nohy miesto na šírku ramien od seba. Nižšia činky s rukami pozdĺž tela. Pomaly ohnúť ľavú ruku v lakti, zvýšenie činka podpazuší, a potom pomaly znižovať ho. To isté pokračovať v pravej ruke. Vykonajte 10 krát.

Cvičenie 4.   Posaďte sa na podlahu. Udržujte svoje nohy dohromady, pokrčte kolená. Priame ruky urobiť krok späť a oprieť o ne. Držte ruky tak, aby sa kefa dobre pod rameno, chrbát a prsty "pozrel" dopredu.

Začnite pomaly ohnúť ruku, podobne ako je to možné prinášať lakte na zem. Žalúdok neobťažuje hlavnú záťaž by mala padnúť na ruky. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 5.   V stoji, šíri nohy na šírku ramien. Pick up činka, ohnite lakte.

Zdvihnite ruky v ruke, otáčať kefa. Potom sa nižšie dole. Opakujte 8x.

Cvičenia 6.   Vezmite činka v pravej ruke (1, 5 kg) a ohnite v lakti. Ľavou rukou a ľavým kolenom na lavičke uprites. Ruky s činkami pomaly narovnať a potom ohnúť znova. Urobiť to isté s ľavou rukou. Vykonajte 10 krát.

Cvičenia 7.   V stoji, šíri nohy na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami. Pick up činka (1, 5 kg). Ramená zavesený pozdĺž tela.

Zovrel lakťom do pásu, ohnite jednu ruku a nasmerujte kefu zatiaľ čo drží činky na rameno, obrátil ruku do 90 stupňov. Potom pomaly nižšia a robiť cvičenie s druhou rukou. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenia 8.   Stál tvárou k stene vo vzdialenosti jedného kroku, zvyšok v dlaniach šírku ramien od seba. Pomalé lisovanie, ohýbanie a rovnanie rameno. Telo by malo byť rovné, podpätky - pritisnuté k podlahe. Opakujte 8x.

Cvičenia 9.   Získajte na všetkých štyroch, kolená - na šírku ramien, odpočívať ruky na zem, príliš úzko na diaľku od seba. Palm sa pootočil na stranu, chrbát rovno. Pomaly nižšia sami ohýbaním paží, kým sa hrudník takmer dotkne podlahy. Teraz naliehanie dozadu. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 10.   Posaďte sa na okraj stoličky. Uchopte sedadlá. Posuvné zo stoličky dopredu tak nízke, ako je to možné, opierajúc sa o ruky, ohnuté v lakťoch a potom pomaly stúpať. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 11.   V stoji, šíri nohy na šírku ramien. Pick up činka. Lean dopredu. Stlačte lakte blízko pri tele, pokrčte paže v pravom uhle. Potom, rovnanie paže, pričom je späť tak, aby paže zostali bez hnutia. Ako môžu namáhať vaše svaly silnejšie. Vykonajte 10 krát.

Cvičenie 12.   Ľahnite si na brucho, aby sa vaše ruky pozdĺž tela. Pick up činka, otáčanie dlaňou nahor. Chrbát a brucho napäté a krk - uvoľnená. Začnite hojdačky ruky hore rýchlym tempom. Po prvé, opakuje 10 krát, ale postupne prináša do 50 opakovaní.

Vhodnosť

Späť na úvod