Odborníci - Lekári a odborníci na výživu - spoločne zostavili zoznam produktov najviac prospešných pre kardiovaskulárny systém. Nič nečakané - ale zoznam príde vhod, keď budete musieť kúpiť jedlo v obchode budúci týždeň.

Ovsené vločky

  Najlepší štart do nového dňa - tanier kaše, v ktorom veľa kyseliny listovej a draslíka. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, znižuje cholesterol ale tiež pomáha udržať tepny v dobrom stave.

Losos

Losos môže účinne znižujú krvný tlak a pre riadenie zrážanie krvi. Dve časti lososa v treťom týždni znížiť riziko srdcového infarktu. Okrem losos, makrela, tuniak užitočné, sleďa a sardinky.

Avokádo

  Mononenasýtené tuky nájdené v avokádo, nižšia cholesterol   v tele. Je užitočné pridať do šalátov avokádo špenátu alebo aby boli sendviče.

Olivový olej

  To obsahuje mononenasýtených tukov, znižuje cholesterol   v tele, a tým aj riziko srdcových ochorení. Veľmi nízka úmrtnosť na srdcové ochorenia medzi obyvateľmi Cypre - v ich strave všadeprítomný olivový olej.

  Orechy

  Vlašské orechy sú plné polynenasýtené omega-3 mastných kyselín a, rovnako ako olivový olej, sú výborným zdrojom zdravých tukov.

Bobule.

  Čučoriedky, maliny, jahody - plody, má protizápalové účinky, ktoré znižujú riziko srdcových ochorení a rakoviny.

Strukoviny

  Šošovica, fazuľa, hrach - bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vápnik.

  Špenát

  Špenát obsahuje ako živiny   as luteín, kyseliny listovej, draslíka, vlákniny.

Ľanové semienko

  Veľa vlákniny a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, nevyhnutné pre zdravie erdtsa ,

Sójové produkty

  Znižuje cholesterol a v tele. Sójové mlieko - ideálny doplnok k rannej ovsené vločky. Upozornenie: je dôležité riadiť obsah soli sójové výrobky , Niektoré druhy môžu obsahovať sodíka, čo zvyšuje krvný tlak.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod