Aké potraviny sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí chcú posilniť svaly. Jeho odporúčania k zdieľanej skúseného odborníka.

Hrdina populárneho karikatúry námorník Popeye pre okamžité zvýšenie svalovej na telo potrebný poháre so špenátom. V skutočnosti, jedlo je nepravdepodobné, že pomáhať ľuďom, ktorí chcú, aby posilnili   sval Hoci to obsahuje veľmi užitočnú hardvér. V našom tele 650 svalov, skladajúci sa z najlepších proteínových vlákien. Ako sa starať o ich pevnosti?

Sacharidy sú stále dôležitým zdrojom potravy pre športové ľudí, než belosi, verí, že športové expert Alex Thompson. " Svalová hmota   Potrebujete bielkoviny rast a obnovu, - hovorí Thompson. - Ale pre každý kilogram telesnej hmotnosti v tele, že vyžaduje iba jeden gram bielkoviny. Toto číslo je priemerná hmotnosť osoby môžu získať tým, že jej kus kuracích pŕs a lososa, napríklad. Pre vegetariáni sú dve natvrdo uvarené vajcia, hrsť orechov a 250 ml mlieka. "Intenzívne cvičenie zbaviť tela sacharidov obchody. To je dôvod, prečo po nich človek potrebuje oprieť o jedlo z celozrnnej ryže, fazuľa, chlieb, ovocie, nasýtené s cukrom.

Nemôžeme dovoliť, aby dehydratácii po škole. Počas namáhavého cvičenia sa telo vylučuje pot, a je nutné na kompenzáciu stratené tekutiny. Ak chcete zvýšiť úroveň elektrolytov v tele potrebovať špeciálne športové nápoje alebo pohár vody s malou štipku soli. Pomoc môže a draslík bohaté ovocie, ako sú banány a pomaranče.

Ak ste už schopní vybudovať sval Sníval o, nezabudnite pravidelne načítať svaly, inak zmizne. To neznamená, že budete musieť pretiahnuť každý deň príspevok. Pol hodiny denne budete chodiť, plávať, a držať sa iným druhom mierne aeróbne cvičenie. Pokiaľ ide o silový tréning, ich počet je optimálne znížený na tri týždenne.

Zdravé stravovanie

Späť na úvod