Čo je to otázka, ktorá trápi väčšinu ľudí, ktorí prichádzajú do fitness inštruktor? Alebo som tak šťastný, alebo naozaj, najčastejšia otázka - je otázka tlače. Máte otázku ohľadom krásou tlače? Poďme si o tom pohovoriť?

Každý, kto chce mať tenký pas, lis   - Elastic, fit, prípadne s ťažkou svalovou vzoru vo forme kociek, ktoré možno vidieť v dôsledku nedostatku tuku je pokrýva. A všetci vieme, ako ťažké je dosiahnuť takýto výsledok a ako ľahké je stratiť. Naozaj, jeden nikdy nemôže relaxovať proti tlači na ňom pracovať celý svoj život pre všetkých - začiatočníci a fitness, a aktívny fanúšikov, športovcov a profesionálov všetkých vekových kategórií. Neverím, že existujú ľudia, ktorým tlač je ideálny pre život bez použitia veľa úsilia!

Existujú všeobecné pokyny pre všetky, ktoré sú založené na spoločnom anatómiu a fyziológiu. Pri osobných konzultácií, prosím, kontaktujte osobného trénera. Avšak, ja chcem vás uistiť, že najpresnejšie dodržiavanie všeobecných pravidiel a zásad školenia brušné svaly, budete mať úspech na 100%. A ak ste neboli schopní dosiahnuť na vlastnú tlačovej požadovaný tvar, potom jednoducho nie sú v súlade 100% s týmito pravidlami. A ak nemáte osobného trénera, musíte razviratsya okolo samostatne.

Na stránke svojho blogu som niekoľko článkov opisujúcich anatómia, fyziológia brušné svaly Tam, kde som dal základné pravidlá práce s ním a vysvetlil, prečo len presné dodržiavanie pravidiel garantovaných výsledkov. Ak stále nepodarí, potom ste dokončili tieto pravidlá nie sú istí!

Poďme sa krátko vymenovať tieto pravidlá:

Tvorba svalovej úľavy

1. Technika cvičenia by mala byť 100% perfektné! (prečítajte si o tom v predchádzajúcich článkoch)

2. Intenzita tréningu tlače - 20 -50 opakovanie, 3-4 kompletov jedného cvičenia, 2-3 cvičenie v tréningu, cvičenia na 3-4 v tlači tento týždeň - tento režim pre rýchle a efektívny tréning médií, ktorý vyústil v už o mesiac neskôr sa dostanete hmatateľný výsledok. Podpora tréningovom režime: Znižuje celkový objem výcviku na polovicu.

3. odpočinku medzi sériami - minimum, odpočinku medzi cvičeniami - 1-3 minúty, nič viac.

"Sušenie" brušné svaly, teda odstránenie podkožného tuku

4. Aeróbny tréning po dobu aspoň 40 minút 2-3 krát týždenne

5. intenzita aeróbneho tréningu by mala byť na určitej úrovni, ktorá je stanovená podľa tepovej frekvencie počas cvičenia. Vaše individuálne inteensivnost aeróbny tréning, sa nazýva aeróbne zóna (srdcová frekvencia). Aeróbne zóny (srdcová frekvencia) sa stanovuje podľa vzorca:

dolnou hranicou zóny: (220 mínus vek) x 0, 65

vrhnyaya pohraničného pásma: (220 mínus váš vek) x 0, 75.

Vaša srdcová frekvencia počas cvičenia by mala byť v medziach vašej aeróbnej zóny.

Power

6. Aeróbny tréning bude účinné (tuk-pálenie) len vtedy, keď ho stráviť na lačný žalúdok (4-5 hodín po poslednom nebielkovinového jedlo 6-8 hodiny po poslednom jedle bielkovín). Po aeróbne cvičenie je možný ihneď.

7. Vzdelávacie médiá môžu a mali by obsahovať plné telesné cvičenie. Jesť pred tréningom - pre 1, 5-2 hodín - komplexné sacharidy, jesť po tréningu - po 1 hodine.

8. Vylúčiť prijímanie "Fast" sacharidy, znížiť príjem sacharidov, takže len čerstvú zeleninu, ovocie, nesladené (2-3 za deň), pikantné sušienky 2-3 dni

9. zvýšiť príjem polynenasýtených tukov (linooevoe, lanolenovoe, ľanový olej doplnky s omega-3, 6)

10. Množstvo proteínu vo vašej strave by mala byť najmenej 2 g proteínu na 1 kg. telesnej hmotnosti na deň.

11. vypiť denne aspoň 2 litre čistej vody (džús, čaj, džús, atď - nie je čistá voda)

12. vylúčené zo stravy soľ, cukor, silný čaj, káva, potraviny v konzervách, tučné mäso a mliečne výrobky.

13. Jedzte nepatrne, v každom jedle - malým množstvom bielkoviny, posledné jedlo - len bielkovín pre 3-4 hodiny pred spaním.

Športová výživa

14. L-karnitín - prípustné a použité pre viac ako 20 rokov športového potravinový doplnok je syntetizovaný ľudskej aminokilotu za prepravu voľných mastných kyselín. Pred použitím v športe používaného v kardiológii pre normalizáciu silu srdcového svalu.

15. Integrované spaľovačov zvyčajne kombinujú L-karnitín s inými zložkami: zníženie chuti do jedla, stimulujú centrálny nervový systém ovplyvňujúce metabolizmus bielkovín, tukov, sacharidov. Neprekračujte dávku uvedenú na obale, neodporúčam brať drogy od výrobcov nevyskúšaných.

Spýtajte sa odborníka Fitness

Fitness blog Natalia Jasná

Späť na úvod